万物随新动|美胸翘臀平小腹，恭喜你，找到了C罗同款燃脂动作( 二 )
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下斜俯卧撑
动作：按照标准的俯卧撑的姿势 ， 双手分开撑地 ， 身体绷紧 ， 双脚置于台阶或椅子等有高度的物体上 ， 高度越高难度越大 ， 也越能深度刺激胸部肌肉 ， 并锻炼上肢力量 ， 是很好的上肢扩充练习 。
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钻石俯卧撑
动作：双手撑地 ， 手掌互相靠近 ， 用双手的大拇指和食指组成一个钻石般的菱形 ， 身体挺直 ， 屈臂收肘靠近身体两侧 ， 使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面 ， 稍作停留 ， 将身体撑起还原 ， 这个动作重点训练胸肌内侧 ， 也能加速上臂脂肪的消耗 。
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学会了正确姿势 ， 赶紧在你的燃脂训练中加上俯卧撑吧～ 每组训练中安排俯卧撑数量需要根据个人体能及训练目的而定 ， 减脂可以安排4-6次/组 ， 增肌则7-12次/组 ， 提升耐力可以每组练习20次以上 。
另外新手练习俯卧撑 ， 需要从入门版开始 ， 能够一个动作重复30次之后 ， 再进阶更高难度动作 。
俯卧撑十做五错的易踩雷区
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肘部不要过分外展 ， 正确姿势是肘部保持与身体呈20～45度 ， 避免给肩部带来巨大的压力和损伤 ， 发力时感受胸肌用力使手臂向内合拢 ， 有一种手肘用力向中间夹的感觉 ， 同时肩部要绷紧不晃动 ， 如此才能有效锻炼胸部肌群 。
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不要翘臀或塌腰 ， 注意下落时胸部着地 ， 肩部与臀部要在一条直线上 ， 保持胯部与臀部紧张 ， 这样才能有效刺激全身肌群 。
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注意呼吸频率 ， 身体下落放低时吸气 ， 身体上升还原时呼气 ， 不要因为过于注意姿势和数量而忽略了正确的呼吸方式 。
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每日一撑 ， 身材更轻
这个减脂增肌的神仙动作你们get了么
燃脂练起来
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