孩子|各年龄段睡眠时间表，你家娃睡够了没？
如果世界上有这样一种魔法：它能提高你的记忆力 ， 让你保持苗条 ， 降低食欲 。 同时能保护你不得癌症和老年痴呆 ， 不感冒和伤风 ， 那一定是件很棒的事情吧！
伯克利大学心理学和神经科学教授Matthew表示：这个包治百病还免费的魔法 ， 就是睡眠 。
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我们为什么要睡觉？怎么才能高效的睡眠？孩子到底要睡多久才足够？今天我们就好好说一说~
睡眠的作用
说起睡眠 ， 我们都知道 ， 它很重要 。
睡眠里面最重要的NREM（深睡 ， 提高体质和免疫力）和REM（做梦睡眠 ， 提高大脑功能） ， 决定了我们的睡眠质量 。
【孩子|各年龄段睡眠时间表，你家娃睡够了没？】
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只要一个晚上睡眠低于5小时 ， 对付癌细胞的免疫细胞就会减少70% 。
同时 ， 长期睡眠不足的人 ， 患上老年痴呆、心梗和脑梗的机率是普通人的2倍以上 。
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睡眠比饮食和运动更重要 。
对于孩子而言 ， 长期睡眠不足 ， 不止容易脾气暴躁 ， 成绩降低 ， 还会影响孩子的记忆力和身高！
要睡多久
根据美国睡眠医学学会的睡眠指南：
3岁以下的幼儿 ， 需保证每天睡眠11-16小时；3-5岁的儿童 ， 每天的睡眠时间需在10-13小时区间 。
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而6-18岁的中小学生 ， 则至少保证每天10小时的睡眠时间！
按照睡眠时间 ， 我们可以倒推出孩子至少需要在几点睡觉（建议爸爸妈妈收藏）：
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也就是说：一个7岁孩子要满足每天的睡眠时长 ， 如果早上7点要起床 ， 那么他晚上8点多就要准备睡觉了 。
方法和建议
很多妈妈都会说：孩子作业多 ， 又爱拖延和玩手机 ， 不知不觉就睡的晚了…
今天小英就给妈妈们几个小建议 ， 可以帮助娃更快更高效的睡眠：
01
睡前放宽心
可以让孩子睡前洗个热水澡 ， 或喝杯热牛奶 。
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听听绘本故事或者舒缓的轻音乐 ， 可以帮助娃更好的进入睡眠状态~
02
睡时别有光
睡觉前拉紧窗帘 ， 关掉房间所有的灯 ， 也可以帮助孩子更快的进入睡眠状态 。
03
父母做榜样
孩子小时候都是和父母有样学样 ， 给孩子起到带头作用 ， 也可以帮助孩子养成早睡觉的好习惯 。
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希望爸爸妈妈们 ， 都能带着娃一起 ， 每天睡好觉~
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