自律让人自由|经常跑步的人，确实心肺功能更好
跑步给我们身体所带来的好处早已人尽皆知 ， 其中之一就是提高了我们的心肺功能 ， 肺是人体重要的呼吸器官 ， 心脏是全身血液循环的中心 ， 心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力 。 而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动 ， 因此十分重要 。
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跑步提高心肺所带来的好处
那么 ， 跑步既然可以提高我们的心肺能力 ， 那么进而又对我们的健康又带来哪些好处呢？
1、心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素 。 心肺功能好的人往往患上致命疾病的概率会比较低 ， 身体各项机能也会比较年轻 。
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2、跑步可以够加大心脏的血液流量 ， 从而增加心脏运送到各个器官的氧气 ， 提高各个器官的工作质量 。
3、跑步可以增加血液循环的速度 ， 改善新陈代谢 ， 有效清洗排泄系统的有害物质 ， 还能降低血脂和血液中的胆固醇 。
4、跑步可以增大肺活量 。 通过长时间、有节奏的深长呼吸 ， 能使人体呼吸大量的氧气 ， 降低我们患上呼吸系统疾病的风险 。
5、心肺耐力差在男女性全因死亡率的各种影响因素中居于首位 ， 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素 。
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6、血压、脉搏、呼吸和体温是大家熟知的人体四大生命体征 ， 2016年美国心脏病协会公布 ， 心肺功能为人体的第五大生命体征 ， 这个体征与我们的寿命长短、死亡风险息息相关 。
这就意味着通过坚持跑步提高我们的心肺功能 ， 就可以很好地改善健康水平 ， 提高生活质量 。
心肺功能的量化
一般来说 ， 心肺耐力、有氧能力、运动耐力等都指的是相同的能力 ， 体现的是指全身大肌肉群长时间运动的持久能力 。 也意味着我们可以跑得更远 ， 更久 ， 更快速 。
最大摄氧量测试(VO2 Max test) ， 是国际公认衡量心肺耐力的黄金标准 ， 反应一个人身体利用氧气的能力 。 根据测试数据可评估当前体能状况和制定合适的训练计划 ， 在顶尖运动员层面一直受到广泛的影响 。
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VO2max 数值（一般人约30—40 ， 有运动员习惯的约40-50 ， 世界顶尖的耐力运动员可以达到80-90 ml/kg/min）
一名健康男性的最大摄氧量（VO2max值）为35-40mL /（kg·min） ， 女性为27-31 。 一般最大摄氧量值大过于60以上 ， 在有氧运动上都能有显著的成就 。 而国际顶尖男性跑步选手平均为85 ， 女性约为77 。
来自挪威的自行车选手Oskar Svendsen ， 他在18岁时就有足够能力摘下世界冠军的头衔 ， 目前VO2max最大量值的人 ， 计算出来的值为97.5 。
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横扫世界越野跑 ， 来自西班牙的超耐力跑者K天王 ， 2012年他在巴塞罗那大学检测VO2max值为89.5 。 七届环法冠军阿姆斯特朗的最大摄氧量也达85 ， 而日本马拉松选手川内优辉最大摄氧量为82 。
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一般来说最大有氧量（VO2Max）可以在先进的运动科学实验室借助心肺功能自动分析仪（跑台测试）精确评估出最大摄氧量(毫升/每分钟) 。
最大有氧量的预测
但普通跑者一般没有这种条件测试 ， 大家可以用专业的跑步手表可以帮你推算出来 ， 还有就是通过库柏博士的“12分钟跑步配速测试” ， 通过根据12分钟内跑的距离计算出来 。
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