自律让人自由|经常跑步的人，确实心肺功能更好( 二 )
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佳明手表的最大摄氧量预测
肯尼斯·库珀 ， 心血管疾病预防与有氧健身运动方面的专家 ， 被称作有氧运动之父 ， 他在推动有氧运动方面做出杰出贡献 。
通过库柏“12分钟跑步配速测试”计算VO2max值 ， 就是测量在12分钟内全力跑的最长距离 ， 来评价全身耐力的方法 。 这是库伯博士在宇航员体能测试中总结创造出来的 。
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后来他又将这种方法推广到群众健身锻炼中 ， 成为测定参与者有氧能力的量化指标 ， 也被誉为是“不花钱的心电图” 。因此 ， “12分钟全力跑测试” ， 可以用来“推测普通人的最大摄氧量” ， “评估生活习惯病的风险” ， 还有能评估跑步水平 。
下面就请大家按库柏“12分钟跑步配速测试”来测测 ， 看看自己处于什么样的跑步水平？
男士标准
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女士标准
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注：国际耐力标准 ， 与大多中国人相比可能偏高 。 参考上表比照自身时 ， 可允许略微降低相关数据的标准 。
【自律让人自由|经常跑步的人，确实心肺功能更好】测试指标：12分钟竭尽全力的跑步距离（需要在记录时间的同时能记录下跑距） 。
计算方法：VO2max = 22.35 x 跑距(km) - 11.29
测试场地：最好是专门的跑步场地（如400m的操场） ， 如果没有尽量选择平整、长距离的场地来进行测试 。
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不过 ， 心肺耐力的提高不是一两天的事 ， 一定要坚持且循序渐进 ， 如果你长期不跑步 ， 可能提升的心肺耐力又会回归到之前的水平了 。
那么 ， 大家的耐力水平如何呢？最大有氧量（VO2Max）是多少呢？都是怎么提高提高最大有氧量的呢？欢迎评论区留言互动~~
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