健身|10分钟全身训练，每周3次帮你激活全身，提升精力缓解压力！
在当下这个快节奏的生活环境里 ， 由于我们长期紧张快节奏的生活方式 ， 很容易造成压力无法释放 ， 使压力引起的生理反应也一直跟着我们 ， 让我们智力 ， 身体灵敏、精力大幅下降造成各种慢性疾病 。 所以学会身体放松是非常重要的 。
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压力到底是什么？它会让身体产生什么反应呢？
当我们人类面临危险状况下的自然反应 ， 就会感受到压力并伴随着产生焦虑感 ， 焦虑的情绪可使身体处在高度亢奋的状态 ， 准备面对危险的情况发生 。 生活如果长期处于高度亢奋 ， 即使没有压力的状况下 ， 也会一直呈现紧绷感 。 时间一久 ， 就可能会有负面状况 ， 严重的话 ， 甚至会有疾病产生 。
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缓解压力的方法有很多 ， 例如：大吃、厌食、嗜糖、喝酒、购物、追剧、旅行或运动等等每个人的减压方式都不同 。 但是运动训练可能是其中最不具副作用的方式最有效的减压方式了 。
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为什么运动能缓解压力及焦虑和增加愉悦感？
【健身|10分钟全身训练，每周3次帮你激活全身，提升精力缓解压力！】运动可以减缓压力与增加愉悦感的原因 ， 主要跟大脑与中枢神经有着密切关系 ， 神经传导物的反应也是运动让压力降低或增加愉悦感的因素之一 。 运动产生的神经传导物降低压力感的效果有：
1. 增加体内固醇类的物质(一种荷尔蒙) 的量 ， 使身体可以对抗压力能力上升 。
2. 增加色胺酸(血清素的前导物) ， 此物质可以进入脑部 ， 使情绪平稳 。
3. 会使多巴胺和去肾上腺刺激素分泌 ， 可以增加肌肉活动 ， 加快心跳、呼吸与神经系统活性 。 运动结束后 ， 这些物质会被消耗完 ， 此时血清素上升 ， 使人能有平静感 。
4. 运动会产生脑内啡(endorphin) ， 会使人有止痛与愉悦感 。
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总结下，运动可以让身体对压力的耐受值拉高、焦虑感下降与愉悦感上升 ， 甚至可以止痛与使情绪平静 。对于忙着挣钱的各位有志之士 ， 多运动吧 。 身体才获取财富的资本 。
下面为大家分享一组徒手训练 ， 每次10分钟帮锻炼全身筋骨 ， 增强身体素质 。
动作一：30秒一组3组每组间隔休息30秒
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动作二：左右10次一组3组每组间隔休息30秒
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动作三：30秒一组3组每组间隔休息30秒
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动作四：30秒一组3组每组间隔休息30秒
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动作五：30秒一组3组每组间隔休息30秒
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动作六：左右10次一组3组每组间隔休息30秒
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