睡眠|很多人饱受失眠困扰！牢记这六个方法或帮你轻松入睡，不妨试试
睡眠是人们休养生息 ， 缓解疲劳 ， 康复机体的最佳方式 ， 健康的成年人每天大约三分之一的时间都要用来睡觉 。
可是由于身体因素或者精神因素的影响 ， 真正拥有高质量睡眠的人少之又少 ， 长期的失眠困扰导致人们情绪焦虑、内分泌紊乱、抵抗力降低、发育迟缓、效率低下 ， 给工作和生活带来了极大的不便 。
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想要在夜晚摆脱辗转反侧、目不交睫 ， 拥有安稳的睡眠 ， 下面六个小招或许可以有所帮助 。
控制晚饭的用量 。 晚饭吃得过多、过于丰盛会增加肠胃的消化负担 ， 延长器官的工作时间 ， 使身体长久处于兴奋状态 ， 无法真正放松 。 因此 ， 晚饭最好清淡少油 ， 以七分饱为宜 ， 不要摄入含有咖啡因的食物 ， 而且入睡前两到三个小时内最好不要再吃东西 ， 以便于帮助身体尽快进入休眠状态 。
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营造适宜的睡眠环境 。 睡眠环境的好坏与睡眠质量的高低息息相关 ， 为了更加轻松地入睡 ， 大家可以购买一些遮光窗帘 ， 让卧室保持黑暗 ， 促进体内褪黑素的产生 ， 调节生物钟 。 除此之外 ， 睡觉时一定要选择安静的环境 ， 床垫软硬适中 ， 枕头高低适当 ， 合理使用空调、风扇、加湿器等调节室内温度 。
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适量的运动 。 睡前运动建议大家选择散步、广场舞、太极拳、健美操等强度较小的 ， 既不会造成隔天腰酸腿软 ， 影响工作 ， 同时也能够达到运动的目的 ， 促使肌肉放松 ， 产生疲惫感 ， 帮助入睡 。 运动最好选在晚饭半个小时以后至睡前两个小时以前的时间段内 ， 如果运动后可以再洗一个热水澡便对睡眠更有益处 。
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保持放松的心态 。 世界上约三分之一的人都有不同程度的睡眠问题 ， 所以它并不值得大惊小怪 。 越是不易入睡的人就越要放平心态 ， 睡前切忌胡思乱想 ， 可以听一些轻音乐或者看会儿书来缓解紧张的情绪 ， 这样一来不知不觉就能睡着了 。
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睡前远离电子游戏 。 如今许多人都有睡前打游戏的习惯 ， 经常玩到凌晨再停手 ， 不仅浪费了重要的睡眠时间 ， 还会造成大脑兴奋 ， 难以入睡 。 所以大家一定要改正这种不良的生活习惯 ， 谨记游戏是用来放松身心的 ， 而非损害身体健康 。
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喝一杯温牛奶 。 牛奶中所含的色氨酸有镇静和催眠的功效 ， 且其富含的蛋白质代谢速度较慢 ， 能够较好地保护胃粘膜免受胃酸侵蚀 ， 还有助于预防睡眠中阵发性低血糖的发作 ， 保证身体机能正常运行 ， 提高睡眠质量 。
【睡眠|很多人饱受失眠困扰！牢记这六个方法或帮你轻松入睡，不妨试试】优质的睡眠 ， 是精力充沛的关键 ， 是人们的学习和工作更上一层楼的重要保障 。 身体出现的任何问题都不是一蹴而就的 ， 而是长久的任性与忽视造成的 。 因此 ， 大家千万不能以年轻为借口肆无忌惮地熬夜 ， 挥霍健康 ， 等到睡眠问题真的找上门就为时已晚了 。
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