马拉松跑步健身TB|每个跑友都有自己的墙要撞，为什么会这样？
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每个跑友都有感觉到达极限的时候 ， 但知道是为什么吗？
大凡每个跑友都有自己的墙要撞？无论是长距离赛的撞期、还是起跑时不久的心理崩溃 ， 非常多的状况都足以让跑友停下脚步 。
情况1：一开始跑步就发现无法换气
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许多人在开跑时喜欢一阵猛冲！
原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现“安稳”状态 ， 突然没头没脑的猛冲 ， 跑友会一瞬间出现“秒爆”的状态——呼吸突然困难 。
正确的做法应该是先做慢跑热身(听得都腻了 ， 但热身还是不能免除) ， 再搭配几次的短距离冲刺 ， 拉升心跳率提醒身体做准备 。
突然一阵急速冲刺的结果 ， 是换气不及、身体会快速地累积乳酸 ， 很快就会出现无法换气的状态 。
情况2：我尽力跑了 ， 但速度还是无法提升
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【马拉松跑步健身TB|每个跑友都有自己的墙要撞，为什么会这样？】
在10公里到半程马拉松赛中 ， 许多人在赛事后半段都会出现这样的状态 。 随着赛事的后半段 ， 原本引用的红肌纤维（此类肌纤维收缩速度慢 ， 力量小 ， 但却能够持续很长时间）都将出现疲劳 ， 若又没有做好长距离耐力的练习 ， 很快就会在后半段赛事放慢脚步 。
对马拉松而言 ， LSD为什么被列为主要项目之一的原因 ， 就是红肌纤维“力竭”时 ， 白肌纤维能辅助赛后末段的稳定持续 ， 辅助你完成赛事 。
情况3：大腿要烧起来了！脚被拖住了！
在短距离赛事中最常见的大腿灼热感与沉重感 ， 原因就是快速累积乳酸的无氧运动状态 ， 跑友的心率跟呼吸还行 ， 但大腿会莫名地开始发热、最后是一阵灼热感 。
其实 ， 只要不构成伤害问题 ， 这样的状态是能被接受的 。 每个人的适应能力都远超自己的想象 ， 只要几次的间歇训练 ， 身体将会适应下来 。 如果觉得这样的训练很辛苦 ， 那么就继续再下一次的辛苦 ， 久了 ， 习惯了就好 。
情况4：脑袋里的小魔鬼说：“放弃吧！”
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“坚持得很辛苦的时候 ， 脑袋都会有声音要我放掉！”人体有自我保护机制 ， 只要感受到过大的生理或是心理压力时 ， 就会出现负面的“内心噪音”要自己放弃 。
跑友改变了肌肉、提升了速度、扩大了心肺功能 ， 但如果没有消灭这些负面“内心噪音” ， 终究还是会在半途选择放弃或是退缩 。 不要被负面思绪影响 ， 这是唯一的办法 ， 跑友必须训练大脑去构思正面的想象或是转移注意力（比如听音乐） ， 而不是忍受当下的痛苦 。
激励自己完赛 ， 想象完成比赛或是训练的模样与荣耀 。 不要想着如何才能不要放弃 ， 要想完成后的自己是该摆出甚么样的笑容 。
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