清晨碳水TB|塑造马甲线与蜜桃臀，请忘记体重！关注体脂率和腰臀比才是关键
科学技术是第一生产力 ， 我是清晨碳水 。
体重数字似乎是很多减脂女性的心结 ， 特别是小基数减脂的女性 。 对于体重的浮动丁点的变化 ， 可能都会让自己更欢喜或者更焦虑 。 事实上从别人眼中来看 ， 似乎并没有人会关心你体重到底是98斤还是102斤 ， 你走在路上头顶上方也并没有LED显示屏显示你的体重数字 。 有时 ， 作为男性的我 ， 真的不太容易能理解这种思路 。 反之 ， 走在路上打眼一看或者是夏天的时候 ， 就很容易看出来你的身材曲线是否优美 ， 气场是否强大 ， 这倒是非常直观的感受与视觉冲击 。 体重数字重要吗？重要 ， 但远没有你想象的那么重要 ， 比体重数字更重要的是体脂率与腰臀比 ， 特别是对于女性来说 。 今天的话题就来说说体脂率与腰臀比的相关内容 。
本文插图
阅读完本文 ， 您会收获以下三方面的信息：
体脂率与腰臀比相关定义
体脂率与腰臀比意味着什么
如何降低体脂率与提升腰臀比
体脂率与腰臀比相关定义
本文插图
我经常给我的会员灌输的一个思路就是 ， 减脂时的体重一周测量一次即可 。 平时更多的应该是利用尺子与镜子进行参照 ， 这样会更为直接的观察与记录自己改变的过程 ， 而体重心中大概有数即可 ， 或者说在一段时间内看到下降的趋势就可以了 。 反而频繁的称体重 ， 如果下降了还挺开心的 ， 但持续的不动或者浮动上涨 ， 产生焦虑的概率比较大 。 那样时间久了 ， 并不利于你减脂的压力激素皮质醇就会持续分泌 。 那么尺子与镜子又意味着什么呢？某种意义上来说 ， 是体脂率与腰臀比 。
体脂率
本文插图
体脂率是指的人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。 一般来说 ， 大家体脂率的测量都是在家中、健身房或者工作室利用电子枰或者稍微高端的设备测得的 。 设备的原理大多采用是生物电阻抗分析(BIA)技术来测量体脂率 ， 这种技术是通过经流人体的微小电流来确定人体的成份 ， 由于人体60%多都是水分 ， 所以可以充当导体 。 而人体成份中的瘦体重 ， 如肌肉组织含水量比较高 ， 而因具有很好的导电性 ， 而脂肪与骨骼则相对水分不足 ， 所以导电性就比较弱 。 因此BIA利用了人体水分导电的特性 ， 通过机器内部一系列的计算最后得出的体脂率 ， 相对来说不太准确 ， 主要是受人体水合状态、室内温度与温度以及接触的电极片影响比较大 。 而准确性更高的是双能X射线吸收测定法、水下皮脂测定法、空气置换法等 ， 但设备昂贵且操作复杂 。
本文插图
一般来说 ， 女性体脂率在18~24%之间 ， 都是可以接受的 ， 男性在18%左右也是符合标准的 ， 太高或者太低的体脂率都不太利于身体健康 ， 女性低于15%的话 ， 可能会导致一系列的生理问题 ， 很容易造成内分泌混乱等事件的发生 。 但同时利用BIA测量的体脂率也存在一个问题 ， 并不能很好的告诉你关于脂肪的分布情况 ， 是腹部圆润还是臀腿脂肪囤积严重 ， 并不知 。
腰臀比
本文插图
腰臀比指的是测量出来的腰围与臀围数据的比值 ， 与体脂率不同的是 ， 腰臀比可以很好的显示出身体成份的差异 。 腰围大 ， 说明脂肪主要堆积在腹部 ， 而臀围大 ， 则大多会意味着臀部肌肉群相对发达或者脂肪严重堆积 。 世界卫生组织建议女性腰臀比在0.85以下 ， 男性腰臀比在0.95以下 ， 都是相对健康的一个比值 。 而比较理想的状态则是女性在0.8以下 ， 男性0.9以下 。 那些身材看起来S曲线的女性 ， 大多都腰臀比都在0.75以下 。 玛丽莲?梦露、黛安娜、奥黛丽?赫本、黛咪?摩尔和辛迪?克劳馥这些世界顶级美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例 。 腰臀比的测量比较简单 ， 腰围数值的测量在肚脐左右的位置即可 ， 而臀围则是臀部的最大周长 ， 然后将腰围除以臀围来计算腰臀比 。
推荐阅读
- 穿搭|清新可人的比基尼泳衣美女，散发时尚气场，塑造腿部线条！
- 烹饪|清晨缺少时间而不吃早饭？学会这道快捷美食，味道鲜美可口还顶饱
- 时尚|塑造优美的身材经典不张扬，恰到好处地呈现了你的时尚魅力
- 穿搭|塑造优美的身材经典不张扬，恰到好处地呈现了你的时尚魅力
- Sasha健身酱|年过半百许晴穿西装裙，长腿细腰气质优雅，常练瑜伽塑造柔美线条
- 碳水|如何科学的摄入蛋白、碳水、脂肪，才能提高训练效果？
- 泰拉后援团|美妙的清晨，放飞心灵
- 陈松伶|20岁的陈松伶，在90年代的港剧中，塑造了5个经典古装美人
- 雍州灵山|雨中漫步雍州灵山禅悦谷
- 女性健康|孕期碳水化合物摄入量低后代出生缺陷风险高