清晨碳水TB|塑造马甲线与蜜桃臀，请忘记体重！关注体脂率和腰臀比才是关键( 二 )
体脂率与腰臀比意味着什么
与体重数字截然不同的是 ， 体脂率与腰臀比会告知我们更多的事情 。
身材曲线
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为什么不建议你关注点在体重 ， 因为体重无法告诉你身材如何 。 同样是100斤的女性 ， 有的人体脂率18% ， 马甲线蜜桃臀都有棱有角的 。 而另外的小伙伴体脂率可能却是24% ， 属于我们经常说的"瘦胖子"类型 ， 就是肌肉含量低 ， 体脂率与脂肪比例大 ， 同时腰臀比可能接近于上限 ， 这样的身体成份显现的身材就相对圆润富态 。 当然并不是说这样的形体不好 ， 只要在健康范围内同时自己喜欢 ， 都是很值得开心的一个事情 。 但从身体代谢水平 ， 骨骼密度以及可支配的运动能力来讲的话 ， 瘦胖子类型 ， 还是相对欠缺 。
饮食状态
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刚才说过过高或者过低的体脂率都是不推荐的 ， 特别过低的体脂率 ， 饮食上相对苛刻同时训练上艰苦程度高 ， 体脂率太低就一定好吗？未必！一般来说 ， 苛刻的饮食与刻苦的训练都是为了某个特定的目标去设计的 ， 短时间内达到效果就好但对身体的压抑程度也是比较高的 。 如女性运动员体脂率都不会太高 ， 但同时会出现女性运动员三联征的概率比较大 ， 指的就是低热量饮食、训练强度超负荷、骨骼密度下降以及生理周期的不稳定等 ， 过低的体脂率是需要付出相当高的健康成本代价的 。 从长期来说 ， 过于严格的饮食也并没有可持续性 。
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同时 ， 从另一个方面来说 ， 如果饮食上不注意饮食结构与膳食均衡 ， 想要达到腰臀的完美比例也不太可能 ， 你见过靠节食有着S型曲线的女生吗 ， 也应该没有见过天天饮食不受控的女生有马甲线吧？大概率都没有吧 。 特别是腰臀比的完美 ， 是需要对蛋白质的摄入比例有一定要求 。 如果饮食结构不好 ， 可能体脂率与腰臀比的数据都不会太理想 。
运动能力
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人类的进化过程 ， 大脑起了决定性的作用 。 但同时人类从四肢行走到直立行走的过程中 ， 臀部肌群的重要性也非同小可 。 有着完美比例的腰臀比不仅仅是美观 ， 更为凸显的是人体的运动能力水平 。 在人体移动、奔跑、跳跃与单腿的动作模式中 ， 以及人体在日常生活与运动的多个平面中 ， 臀部肌群都提供了稳定、平衡、力量与支撑的作用 。 腰臀比值的高低 ， 同时也意味着你的健康程度的高低 ， 当腹部脂肪囤积时 ， 内脏脂肪大概率也不会低且运动能力也相对较弱 ， 而当臀部肌肉不发达时 ， 可能更多的骨盆问题、下背部以及坐骨神经问题也会找上门来 。 除此之外 ， 体脂率与腰臀比值的高低 ， 还预示着一些代谢类的疾病发生的可能性 ， 如胰岛素抵抗、糖尿病以及心血管疾病等问题 。
如何降低体脂率与提升腰臀比
从上面描述的内容来看 ， 显然很多女生单纯的关注体重数字是无法达到马甲线与蜜桃臀的标准 ， 同时在减脂时片面的重视饮食或者训练 ， 最终的身材曲线可能效果也不会太好 。 唯有综合的平衡各方面因素 ， 才会达到理想效果 。
饮食
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如果你单纯关注饮食的话 ， 那么减重到最后 ， 大概率会有三个结果：一是热量缺口压缩的厉害 ， 反弹概率比较大；二是虽然减下来 ， 但形体与减之前变化不大 ， 只是从一个大苹果变成了一个小苹果 ， 凹凸有致的身材没有实现；三是饮食结构与习惯并未养成 ， 换句话说 ， 当下的饮食习惯只是应付了减重 ， 而非有着可持续性的发展 。 所以 ， 膳食均衡下的可持续性饮食就显得特别重要 。
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