中老年人学习慢跑有什么好处[2]
慢跑 ， 可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一 。 “工欲善其事 ， 必先利其器” ， 有一双好的慢跑鞋 ， 才不会因为运动伤害而“壮志未酬” ， 半途而废 。 典型的慢跑鞋重量要轻、要软 ， 但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行 ， 所以须选用几层不同的材料所制成 。 一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：(一).后跟要牢固 ， 才能使脚踵稳定 ， 不易倾斜 。(二).后跟的上方要有适当突起的衬舌 ， 既能保护跟腱 ， 又不会刺激跟腱才行 。(三).鞋带的下方 ， 需有衬舌 ， 才能保护脚背及伸趾肌腱 。(四).鞋头最好要高且圆 ， 才不会夹住脚趾 ， 或造成趾甲充血 。(五).鞋跟要宽大稳固 ， 鞋底要有柔软的的夹层 ， 以吸收冲击的效果 。 最后端须呈斜面状 ， 以利脚向前移动 。(六).鞋底要分层 ， 前后的厚度及材料不同 。 最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨 ， 但也不要硬到失去缓冲的效果 ， 并且须有适当分布的突起物 ， 对地面才有牵引力 ， 才不会滑倒 。(七).鞋底的前1/3处要柔软 ， 才能适合庶趾关节的背曲 ， 减少跟腱的伤害 。(八).选鞋时间最好在下午 。 因为那时的脚已经活动了几个小时 ， 会比早晨时大 。 并且选鞋时要穿着运动袜 ， 最好先一脚穿新鞋 ， 另一脚穿旧鞋 ， 这样相互比较之后 ， 才两脚都穿新鞋 ， 最容易看出是否合脚 。(九).脚趾前端应预留空间 ， 不可和鞋头接触 ， 因为鞋子穿久了可能变宽 ， 但不会增长 ， 因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当 。(十).各厂牌的跑鞋售价不一 ， 有的高达几百元 ， 对一般人来说 ， 并不需要去买最贵的 ， 因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋 ， 为了减轻鞋的重量而有所不同 ， 这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练 ， 因此不要被价格所迷惑 。(十一).鞋面材料对价格的影响也很大 。 使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用 ， 但是实际上往往是鞋底 先磨损 。 尼龙网编织成的鞋面比较轻 ， 透气性较佳 ， 脚比较容易保持干燥凉爽 ， 在长距离的赛跑时 ， 也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚 ， 这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可 。按照上述原则 ， 就可以买到一双良好的慢跑鞋了 。但是需要注意的是 ， 不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动 。 因为球鞋两侧都需要特别强化 ， 不利于脚的转动及突发性的移动 ， 鞋底前后厚度也比较平 ， 如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！
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