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中老年人自己也要自身学点心理学知识四十七35一3

对于年纪大的中老年人来说虽着时间的推移 ， 退了休,没了工作,生活失去了目标,除了每天出门买买菜,大把时间都待在家里,不知道该做什么 。 随之而来身体状况一日不如一日 。 所以很多中老年人都意识到锻炼的重要性,生命在于运动,运动使人更加健康,更加长寿 。 但是对于上了年纪的人,由于身体没有年轻人那么壮实,运动量大,不注意休息,反而会搞垮自己的身体 。 而慢跑是中老年人最适合的运动之一 ， 适当地进行慢跑运动有利身心健康 。 正因为如此 ， 虽然时下很多中老年人流行很多运动健身方法 ， 但慢跑是中老年人喜爱的运动项目之一 ， 那么中老年人慢跑的好处有哪些呢？(一).增强心肺功能；跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气 ， 由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气 。 有研究证明每天坚持慢跑30分钟 ， 可使肺容积(肺活量)扩大1/3 ， 并很好改善血液化合氧气的能力 。 慢跑对能增加肺活量,增进心肺功能,持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量 。 研究表明 ， 进行轻松的慢跑运动 ， 能增强呼吸功能 ， 可使肺活量增加 ， 提高人体通气和换气能力 ， 慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍 。 氧气对维持人体生命活动是必不可少的 ， 吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能 。 一般情况下 ， 中老年人吸氧能力较低 ， 而锻炼能提高吸氧能力 。 练慢跑的中老年人 ， 最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄中老年人 ， 而且还高于参加一般性锻炼的中老年人 。 慢跑运动可使心肌增强、增厚 ， 具有锻炼心脏、保护心脏的作用 。 多年从事慢跑运动的中老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异 ， 这是因为长期坚持锻炼 ， 改善了心肌营养 ， 使得心肌发达 ， 功能提高 。(二).防治心脑血管疾病；慢跑可使血流增快、血管弹性增强 ， 具有活血祛瘀、改善血液循环的作用 。 慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍 ， 即每分钟血流量可达1200～1400毫升 。 坚持长期慢跑的人 ， 平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右 ， 这可使心肌得到较长时间的休整 。 慢跑能促进全身新陈代谢 ， 能改善脂类代谢 ， 可防治血液中脂质过高 。 冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关 ， 慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢 ， 降低胆固醇和甘油三脂的含量 ， 可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积 ， 从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用 。慢跑时 ， 心脏通过加快搏动的方式 ， 供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液 。 如果人经常跑步 ， 心脏所能承受的负荷就会加大 。 这样一来 ， 即使身体在非运动的状态 ， 心脏每次跳动也能运输更多的血液 ， 人体所有细胞就能获得更好的氧气供应 。 肌体运动时 ， 可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化 。 对于轻度高血压患者来说 ， 积极运动就能少吃药！(三).慢跑克烟瘾；慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式 ， 但其中慢跑效果最佳 。 因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致 ， 人们在跑步时 ， 脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素” ， 让人觉得情绪高昂、精力充沛 ， 从而抑制了烟瘾的发作；此外 ， 在坚持锻炼中 ， 人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高 ， 使血液中氧供应充足 ， 加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解 ， 减轻烟瘾的发作 。 戒烟者可每天早晚慢跑30分钟 ， 在完全戒烟后 ， 体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外 ， 大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失 。 运动戒烟必须持之以恒 ， 因β—内啡肽产生后不会长期贮存 ， 有其代谢周期 ， 半途而废必将前功尽弃 。(四).强身壮骨；慢跑可以帮助中老年人强身壮骨 。 慢跑对中老年人骨骼有好处,慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收,可以帮中老年人预防骨质疏松,和骨头坏死疾病 。 长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8% 。 研究表明 ， 即使那些每月只跑步一次的男性 ， 也比不跑步的男性骨密度要大 。 而每月跑步9次以上的男性 ， 骨密度最大 。 跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升 ， 每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多 。 研究人员认为 ， 这可能有个最高限度 ， 超过这个限度以后就很难再增加效果 。 女性慢跑可增加骨密度 。 不过 ， 女性跑步次数不该很多 ， 因为可能会导致月经不规律 ， 而月经不规律容易引起骨质流失 。(五).促进血液循环；慢跑能加速全身血液循环 ， 还可使人体产生一种低频振动 ， 可使血管平滑肌得到锻炼 ， 从而增加血管的张力 ， 能通过振动将血管壁上的沉积物排除 ， 同时又能防止血脂在血管壁上的堆积 ， 这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义 。(六).促进新陈代谢；中老年人随着年龄的增长 ， 身体的代谢功能逐渐下降 。 规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快 ， 延缓身体机能老化的速度 ， 并可将体内的毒素等多馀物质 ， 藉由汗水及尿液排出体外 。(七).缓解紧张情绪；处于竞争激烈的大环境下 ， 若无排除紧张情绪、精神及心理压力 ， 将永远居于劣势 。 适度的慢跑将可减轻心理负担 ， 保持良好的身心状态 。很多人都有这样的体验 ， 心情不好的时候 ， 找一处环境优美的地方 ， 慢跑一段时间 ， 可以使心情得到放松 ， 排除紧张情绪、精神及心理压力 ， 保持良好的身心状态 。(八). 慢跑能提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。(九).慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率 。 同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。(十).肠脏；运动缓解便秘 。 体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用 。 运动太少是便秘的主要起因 ， 120医疗人才网 （www.120job.cn）的专家建议：便秘患者先不要急于求助泻药 ， 不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼 ， 从而促进肠道蠕动 ， 便秘的苦痛也随之迎刃而解！(十一).皮肤；运动增加心脏血循环 。 体育运动时心脏的“泵血”速度增快 ， 血液循环得以改善并输入更多的氧气 ， 因而也输送给细胞更多的营养素 ， 让皮肤变得红润 。 正如英国UniSt. Andrews的心理学家的研究所研究表明 ， 运动能使人容貌焕发 ， 神采奕奕！(十二).腹部；锻炼治疗糖尿病 。 大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息 ， 消耗腹部的脂肪层 。 医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法 。 因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产 ， 所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药” 。(十三).关节；跑步减轻关节负担 。 关节软骨的营养素不是来自血管 ， 而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液 。 慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液 ， 是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液 ， 然后又重新将之压出 。 此外 ， 经常跑步有助于减轻大腿关节的负担 ， 原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用 。(十四).大脑；运动活跃大脑思维 。 经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维 。 人体肌肉积极运动就能发出信息 ， 促使人脑生产一种蛋白质 ， 医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF 。 人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系 。 人到中年 ， 如果每周坚持两次40分钟的运动 ， 那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右 。(十五).提高生活质量；有了健康 ， 才有一切 ， 老年人的晚年生活要想过得幸福、快乐 ， 首先就要有一个健康的身体 ， 而规律的慢跑活动正是促进身体健康的最好方式 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


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