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女性之健康|骑自行车的注意事项，你知道吗？


骑车被称为“黄金有氧运动” ， 不仅能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡力等 ， 还能减轻人们的压力 。 然而 ， 如果骑车方法不当 ， 身体也会很受伤 。

女性之健康|骑自行车的注意事项，你知道吗？
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比如很多人骑车后会抱怨膝盖疼 ， 这是因为腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动 ， 使膝关节负担过大而导致的髌骨劳损 。 因此 ， 已经有膝关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离 ， 尤其要避开过多的爬坡路段 。
另外 ， 还建议在运动前后一定要拉伸关节和肌肉 ， 如有身体不适 ， 不要勉强继续运动 。
【女性之健康|骑自行车的注意事项，你知道吗？】
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此外 ， 对于一般人来说 ， 骑行时还应注意以下三个方面：
首先 ， 要掌握好时间 ， 控制在1小时左右 。 车速可根据个人体质进行调节 ， 一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动 ， 适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了 ， 适合心肺功能较好的健身者 。
其次 ， 要调整好把手和车座高度 ， 并注意保持正确的姿势 。 车座高度以脚跟踩踏到踏板上 ， 腿刚好能伸直为宜 ， 这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚 ， 且有利于发力 。
最后 ， 骑车锻炼身体应尽量选择路况佳、空气好的地方 。 严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车 。
有人担心骑车小腿会变粗 ， 事实上骑车可有效减少腿部脂肪 ， 塑造腿部肌肉线条 。 一般人骑车都属于中小负荷运动 ， 并不会导致小腿变粗 ， 所以不必过分担心 。 建议骑行后做一些静态拉伸运动 ， 可放松腿部肌肉 ， 防止肌肉横向增长 。

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