东方头条|HICT运动效果堪比抽脂？学会想不瘦都难！
不同的人对运动方式的选择有不同的偏好 。 一些人喜欢跑步和游泳等有氧运动 ， 而另一些人则热衷于身体强壮的球类运动 。 ..
那么哪种运动可以更有效地燃烧脂肪呢？
美国运动医学会曾在《健康与健身杂志》发表的一篇文章中提到 ， 7分钟12个动作的高强度循环运动比几个小时的有氧运动要好 。
什么是高强度循环运动？
高强度周转训练(HICT)是指有氧运动、抗阻训练和肌力训练相结合 ， 强度大 ， 休息时间短 。
它可以改善心肺功能和肌肉力量 ， 比跑步消耗更多的卡路里 ， 并具有燃烧脂肪和降低心血管疾病风险的效果 。
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一起来学习下吧！
训练须知
训练包含12个动作 ， 需准备一张椅子 。
每个动作持续30秒 ， 次数为15-20次 。
完成1个动作休息10秒 ， 然后做下个动作 。
12个动作为一组 ， 约7分钟 ， 重复2-3组 。
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01
开合跳
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预备姿势立正站好 ， 向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌 ， 再跳跃回到立正姿势 。
02
靠墙静蹲
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背部贴墙 ， 悬空坐下 ， 想像自己坐在一张隐形的椅子上 。
??注意：大腿与小腿间呈90度 ， 注意膝盖与脚尖的相对位置 。
03
俯卧撑
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手指张开 ， 手朝前 ， 手肘自然张开；脚打直 ， 收小腹 ， 身体下压至胸口与脸尽量靠近地面但不触碰 ， 再撑起身体回到预备姿势 。
??注意：在进行下推动作时 ， 让身体背部维持平行 ， 切记勿翘屁股！
04
卷腹
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手放在双耳旁边 ， 运动时尽量专注利用腹肌向前向上用力 ， 背部稍离地就好 。 为了避免颈椎受伤 ， 身体弯曲时吐气 ， 身体伸直时吸气 。
??注意：下背贴近地面 ， 不要像仰卧起坐整个坐起 ， 也不能用力拉头 。
05
登阶运动
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利用椅子或是在阶梯练习此动作 。 先将单脚抬起 ， 右脚站上椅子后 ， 左脚随之跟进 ， 并维持平衡 ， 离开椅子时 ， 要让先抬起的那隻脚（右脚）先下去 。
??注意：左右两边的协调度 ， 若第一次进行动作时是左脚先抬起 ， 隔次可以轮替方式换脚进行 。
06
深蹲
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两脚约与肩同宽 ， 抬头挺胸 ， 双手向前伸直 ， 用屁股往后坐方式下蹲 ， 让臀部与地面维持平行 。
??注意：动作进行时要将背部保持自然挺直 ， 膝盖绝对不可超过脚尖 ， 由脚后根和脚掌均匀承担全身重量 。
07
三头肌撑体
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双手放在椅子上 ， 用双手支撑并且脚跟著地 ， 接著慢慢往下坐 ， 直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身 。
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