东方头条|HICT运动效果堪比抽脂？学会想不瘦都难！( 二 )
??注意：初学者可试著将脚向内收起 ， 维持半坐的姿势进行训练 ， 能减轻负担 。
08
平板支撑
本文插图
上半身用手肘支撑 ， 手肘垂直于肩膀正下方 ， 紧缩腹部核心 ， 以腹肌为中心撑起身体 ， 骨盆保持水平 ， 膝盖打直 。
??注意：手与身体呈垂直 ， 背部打直 ， 勿翘屁股！
09
高抬腿
本文插图
双脚张开与肩同宽 ， 在原地进行抬膝动作 ， 身体维持稳定 ， 保持正常呼吸 。
??注意：看似为原地踏步 ， 但应该尽可能把膝盖往胸部贴近 ， 依照个人情况 ， 可在短时间内提升抬腿的速度 。
10
弓步
本文插图
身体维持站姿 ， 一脚往前跨步 ， 另一只脚在后 ， 如同弓箭步姿势般 ， 进行下蹲动作 。
??注意：将背部保持自然挺直 ， 且膝盖绝对不可超过脚尖 ， 前后脚大腿与小腿间呈现二个90度 。 最后 ， 利用前脚的力量让身体回到站姿 。
11
T型俯卧撑
本文插图
先做一个俯卧撑身 ， 再将单手撑地 ， 另一手向上抬举 ， 尽可能提到最高 ， 然后收回 ， 左右两侧可交换进行动作 。
??注意：单手撑地 ， 另一手向上高举时 ， 应注意平衡 。
012
侧向平板支撑
本文插图
单手撑地 ， 运用侧腰腹力量将身体往上抬 ， 将上半身撑起 ， 但臀部也要离地 ， 双脚打直 。
??注意：此组动作要进行两次 ， 左右手各一次 。
好了 ， 方法都交给你们了 ， 动不动全凭自觉
（据说每周进行5天的HICT训练 ， 持续6星期 ， 能使体脂大幅下降 。
【东方头条|HICT运动效果堪比抽脂？学会想不瘦都难！】期待1个月后你们都来向我炫腹！
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