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@担心跑步掉肌肉？这不是放弃有氧运动的理由！


@担心跑步掉肌肉？这不是放弃有氧运动的理由！
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在健身运动中可以分为2种训练 ， 一种是力量训练 ， 另一种是有氧训练 。 一般来说 ， 增肌的人会选择力量训练 ， 减脂的人会选择有氧训练 。 如果你有经常去健身房的习惯会发现 ， 一些在健身房锻炼的人往往都只进行力量训练 ， 有氧运动是一次都没做 ， 为什么？

【@担心跑步掉肌肉？这不是放弃有氧运动的理由！】因为他们认为有氧运动容易掉肌肉 ， 严重影响增肌效果 。 辛苦锻炼出来的肌肉 ， 在跑步过程中都消耗掉的话 ， 那岂不是白费了 。 所以 ， 一些增肌的人都会选择拒绝有氧运动 。 其实 ， 这种想法只对一半 ， 跑步掉肌肉并不是拒绝有氧运动的借口 。
肌肉真的那么容易掉吗？
我们在进行有氧训过程中 ， 掉肌肉的情况会发生 ， 但是 ， 无氧训练也会掉肌肉 ， 没想到吧？什么情况下无氧训练会掉肌肉？最明显的是训练的频率过高 ， 每次训练的时间过长造成肌肉流失 。 而有氧训练也是经过长时间训练 ， 如长时间跑步几个小时后 ， 身体把糖原消耗完了 ， 这时候就会分解肌肉作为主要原料来供能 ， 所以就会造成肌肉流失 。
为什么很少人会说无氧训练掉肌肉呢？
这是由于普遍认为 ， 在无氧训练过程中 ， 针对的主要是肌肉 ， 把肌纤维破坏掉后 ， 肌肉就会恢复重组并生长 ， 所以或许也有人知道无氧训练会掉肌肉 ， 但是通过无氧训练后 ， 就能把流失的肌肉弥补回来 。
而在进行有氧运动的时候却没有撕裂肌纤维使其重组生长 ， 就无法把流失的肌肉补回来 。 所以 ， 这就成为了普遍的一种认知——有氧运动会掉肌肉 。
但事实上 ， 肌肉并没有那么容易流失掉
无论什么运动 ， 都会造成肌肉流失 ， 但肌肉的流失并没有你想象中那么快 。
在训练过程中 ， 只要控制好时间 ， 多摄入蛋白质 ， 那么就不用担心肌肉流失的问题 。
就跑步来说 ， 当我们慢跑40-60分钟的后 ， 其实这个时候身体的糖原都还很充足的 ， 身体还不用分解肌肉来供能 。 但值得注意的是 ， 跑步的强度如果加大 ， 如用快跑或者变速跑的方式 ， 那么你就要考虑减少跑步的时间来保证糖原消耗 ， 才不会容易造成肌肉流失的情况 。
你可能没有想到的是 ， 身体的肌肉还有一层保护层 ， 那就是睾酮 。 只要你的睾酮保持在一个高水平 ， 肌肉在睾酮的允许范围内 ， 那么我们在进行有氧运动的时候 ， 就不会出现肌肉流失的情况 。
什么人做有氧运动容易掉肌肉？
每次跑步时间长 ， 每次跑十几公里的人 ， 肌肉流失的现象会很明显 。
还有一种是肌肉发达的人 ， 就像健美运动员那样的身材 ， 这类人在进行有氧运动的时候 ， 也容易造成肌肉流失 。
所以 ， 对于我们一般人而言 ， 只要控制好饮食 ， 控制好运动时间、频率 ， 就不会出现肌肉流失的情况 。
无氧+有氧相结合 ， 就不会掉肌肉
长时间进行有氧运动 ， 而没有进行力量训练 ， 自然会掉肌肉 。 所以 ， 我们最好是把这两者相结合起来训练 。 通过力量训练撕裂肌纤维 ， 让身体得到“超量恢复” ， 就能弥补有氧运动所掉的肌肉 。 当然 ， 如果有氧训练时间不长 ， 肌肉就不会流失 ， 这样的增肌效果就会更好 。
无氧运动提高心肺功能 ， 同时提高力量训练过程中的能力


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