重庆中肾智慧|骨质疏松的“祸根”，是骨量少？再不补救，可真就晚了，警惕
注重饮食的营养平衡 ， 充分摄取钙和维生素及其他营养物质 ， 避免吸烟、酗酒 ， 这些重重因素都是影响我们体重的指标；当体重减轻 ， 就代表着体重指数过低 ， PTH（甲状旁腺激素）和骨的代谢指标就会增加 ， 进而促进骨密度减少 。
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可尽管如此 ， 我们还是可以通过补充营养物质及补钙来抑制骨密度的降低；想要维持身体的骨量 ， 不得不考虑的是改善人体的营养不良 ， 比如：补充人体的蛋白质和钙的摄入 ， 以及补充维生素 。
【重庆中肾智慧|骨质疏松的“祸根”，是骨量少？再不补救，可真就晚了，警惕】体重是否达标 ， 我们常用体质指数（BMI）进行判断 ， BMI=体重（千克）/升高（米）的平方；在我国 ， 居民体质指数的正常范围在18.5~23.9 。
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根据临床实践证明 ， 人们在做以下这些运动训练的时候能够提高骨量；
一、人的身体在正常情况下 ， 可以每天早晨慢跑步30分钟；
二、50~60岁的中老年 ， 可以早晚散步 ， 散步时间定在30分钟以内 ， 每次散步尽量达到8000步 ， 每周适当的休息两天；
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三、老年人在身体健康的情况下 ， 可以在室内开展一些娱乐性的活动 ， 与伙伴们协同参与 ， 让自己在老的年纪 ， 有一颗年轻的心；
四、鼓励家里的老人多进行有氧运动 ， 比如：慢跑步、散步、骑自行车、做体操等等 ， 其实最简单的就是步行 ， 多走走适量的出一点汗 ， 还能够起到排毒的作用；高领老年人平时轻微的活动活动 ， 提高关节和肌肉的柔韧性 ， 以防在无人的时候跌倒 ， 这样对他们来说 ， 也是百利而无一害的；
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除了做这些运动训练之外 ， 还可以重视补充钙以及维生素D的摄入；
中国营养学会推荐：成人每天钙的摄入不低于800毫克 ， 孕妇每天钙摄入1000毫克 ， 妊娠末期及哺乳期每天1200毫克；成人维生素D的摄入量为200国际单位/天 ， 绝经的妇女以及老年人的摄入量为400~800国际单位/天 。
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需要注意的是 ， 过去老年人发生骨质疏松的较多 ， 但近几年骨质疏松正在逐步年轻化 ， 主要原因还是因为现在的年轻人生活饮食不规律 ， 长期熬夜、喝咖啡、抽烟、酗酒等等 ， 这些都可能是骨质疏松的诱因；女性更是容易发生 ， 她们普遍缺乏运动和日晒 ， 这直接为骨质疏松埋下了伏笔 ， 随着年纪的增加 ， 出现骨质疏松的情况也就越来越多 ， 所以 ， 骨质疏松的预防还得尽早开始 。
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