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御行健身|健身房锻炼半年，身体变化3种情况预测，你会是哪一种？


就像去医院能看好病一样 ， 人们对于健身房也会有类似的不自觉的认知 ， 即“去健身房锻炼 ， 就能变得健康 ， 拥有不错的身材” 。 事实却并非如此！
每个人去健身房锻炼后的身体变化千差万别 ， 并没有必然会这样、必须会那样的“定理” 。 人们在健身房锻炼半年后 ， 会有多大变化 ， 情况看起来有点复杂 。
什么是健身的目标？按照实际发生的情况 ， 大体上可以分为四类：减肥、增肌、塑形、为了健康（没有明确目标） 。 其中 ， “塑形”属于中高级的健身阶段 ， 本文不进行讨论 。
减肥是相当一部分运动新人走进健身房锻炼的原因 。 若以此为目标 ， 需要大量进行各种有氧运动的锻炼 。 虽然理论上所有的运动 ， 都可以用来减肥 ， 但有氧运动仍旧是最适合新人、最有效的减肥运动 。 如果以减肥为目标 ， 却只进行增肌锻炼 ， 减肥效果欠佳就在情理之中了 。
同样 ， 增肌者必须通过抗阻训练来达到增加力量、增粗肌纤维的目的 。 而大量的、长时间的有氧运动 ， 很可能让好不容易锻炼得来的肌肉分解流失 。 这也就是为什么力量训练者们在增肌期很少安排有氧运动的原因 。
还有一部分人则没有明确的目标 ， 仅仅是“为了健康” 。 在御行君看来 ， 这种健身目标等于没有目标 。 因为目标不明确 ， 就无法采取具体的有针对性的锻炼措施 。 “凭感觉练”的结果多半是 ， 脚踩西瓜皮 ， 最后身体到底会发生什么变化 ， 只有天知道 。
御行健身|健身房锻炼半年，身体变化3种情况预测，你会是哪一种？
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第1种情况：在健身房参加有氧运动半年 ， 可能产生的变化 只要锻炼者能够坚持做到 ， “每周至少参加三次有氧运动 ， 每次时长30至60分钟” ， 通过半年的努力 ， 基本上都可以恢复到正常体重和体脂率范围 。
资料：体脂率正常范围 ， 男性15%至18% ， 女性20%至25% 。
如果锻炼者还能同时较好地控制饮食 ， 那么由大胖子变成小胖子、由小胖子变成正常或苗条身材 ， 大概率可以在半年内完成这种“华丽转身” 。 从普遍的情况来看 ， 特别是在减肥的前三个月内 ， 锻炼者的体重减轻、体形变苗条最为明显 。
除了身材上的变化 ， 还有一些变化会让锻炼者获益匪浅：
（1）脸部 ， 包括下巴、后脑勺、颈部堆积的脂肪 ， 会被大量消耗 ， 脸变瘦了 ， 会更好看；
（2）心肺功能变好 。 中年人的感受会更为强烈 。 原来跑几百米就累到不行 ， 半年后不少人都可以轻松跑上三五公里 。 这是心肺功能水平得到了巨大改善的表现 。
（3）抵抗力变好 。 原来头疼脑热、感冒咳嗽等小病不断的人 ， 半年里会慢慢发现这些情况越来越少 。
（4）睡眠质量提高、胃口变好 。
实际上 ， 有氧运动对于身体健康的积极影响是全面性的 ， 上面几点只是最普遍的会发生的变化 。
健身房里的有氧运动项目 ， 主要集中在两个区域：
一个是有氧运动区 ， 放置了大量的有氧运动设备 ， 包括了跑步机、划船机、椭圆机、爬楼机、原地自行车等等 。
另一个是团体操教室 ， 健身房会公布各种有氧课程的排课表 ， 最常见的课程有动感单车、有氧操、搏击操、杠铃操、瑜伽等 。
如果锻炼者想在半年内取得较好的减肥效果 ， 御行君建议多参加团体操的课程 。 这类有组织的、有教练带领的团体有氧课程的运动效率 ， 要比新人自主锻炼高许多 。
也就是说 ， 如果你能在半年内 ， 将健身房团体操排课表上的大多数课程都练熟、练到中高级水平 ， 身材变苗条很可能比你想象的时间来得更早 。
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力量训练和大多数有氧运动项目的不同在于 ， 力量训练的入门门槛较高 。
以跑步为例 ， 在初始阶段 ， 锻炼者几乎可以不必学习任何知识 ， 就可以开始跑步锻炼了 。 而力量训练则恰恰相反 ， 从一开始就要不断学习相关的知识 ， 比如动作要点、负荷大小、间歇时间、安全知识等等 。


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