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御行健身|健身房锻炼半年，身体变化3种情况预测，你会是哪一种？( 二 )


训练门槛的差别 ， 造成有氧运动自己练、在半年内取得不错的效果 ， 一般不会有什么问题 。 但没有任何经验的新手 ， 力量训练自己练 ， 很难在半年内取得理想的效果 。
建议的解决办法有两个：
（1）经济条件允许、锻炼者也有意愿 ， 则可以聘请有经验的私人教练进行力量训练指导；
（2）跟着有经验的资深力量训练者 ， 一起搭档训练（这条需要拼人品、看运气） 。
但自己进行力量训练 ， 并不是说无法练成功 ， 只不过要不断地学习、实践 ， 自己想办法克服和解决各种训练问题 ， 绝非半年内就能“大成” 。
第3种情况：有教练指导 ， 或者跟着资深训练者一起练 由于有氧运动的训练门槛低 ， 所以几乎没有专门的有氧训练私教课（搏击课算一种 ， 但搏击的初始难度就较高 ， 你可以直接跑步 ， 却很难直接练拳） ， 特别是当锻炼者以跑步、划船机、椭圆机、团体课为主时 。
所以力量训练取得较好的效果 ， 无外乎“第2种情况”所说的两个解决办法 。 然而 ， 力量训练带来的训练效果 ， 肌肉围度、肌耐力、力量的增长 ， 要比有氧运动形成效果 ， 慢得多 。
也就是说 ， 进行半年有氧运动 ， 你可以给周围的人“焕然一新”的感觉 ， 但苦练半年力量训练 ， 体形上的变化可能并不大 。 在有经验的健身教练的指导下训练半年 ， 有助于提升力量训练的效果 ， 但也不能有太高的期望 。 练成一个标准的肌肉男 ， 绝不是几个月的事 ， 而是需要长年累月的打磨 。
贴士：虽然力量训练带来的身体变化速度慢 ， 但发生停训时 ， 肌肉的围度和力量的衰退 ， 也会比有氧运动停训后心肺功能的衰退慢许多 。
御行健身|健身房锻炼半年，身体变化3种情况预测，你会是哪一种？
本文插图
除了上述分析的这三种情况 ， 另外还有两点对健身效果有点巨大的影响：
（1）饮食控制
减肥者需要有科学的饮食法 ， 用来配合运动 ， 以便更快、更好地减脂 。 增肌者则需要确保蛋白质和热量的摄入（还包括各种维生素和矿物质） ， 以满足体能和肌肉增长的需要 。
（2）努力程度
一个每周才健身一次的人 ， 和一个每周去健身房锻炼五次的人 ， 显然后者能取得更好的运动效果 ， 只要在身体承受范围内、避免发生过度训练就行 。
可以总结成这样一句话（5个要点） 如果你想在半年内取得良好的健身效果 ， 首先要明确目标 ， 其次要训练方法正确 ， 第三看你和谁一起练（自己练、教练带或有搭档） ， 第四控制好饮食 ， 最后要多努力 。
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