筷子腿|清纯女大学生身材高挑曼妙，筷子腿抢镜，坦言是健身练出来的
北京联盟_本文原题：清纯女大学生身材高挑曼妙 ， 筷子腿抢镜 ， 坦言是健身练出来的
清纯女大学生身材高挑曼妙 ， 筷子腿抢镜 ， 坦言是健身练出来的
健身在年轻女性中越来越普及了 ， 女生对身材的瘦是没有概念的 ， 在女生心里没有最瘦只有更瘦 ， 但是减肥不等于健身 ， 很多人都容易把这两者混淆 。
但是 ， 小编会很明确的告诉大家 ， 健身一定会让你拥有苗条健康的身体 ， 现在的妹子对自己的身材和美的追求越来越高了 。
静静就是这样 ， 她长相清纯可人 ， 身材高挑曼妙 ， 一双笔直而纤细的双腿非常抢镜 ， 下图是她在健身房练习 。
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她平时很喜欢健身 ， 有时候甚至会邀请朋友一起加入健身 ， 她在健身房训练的时候 ， 非常的认真 ， 不管刮风下雨 ， 只要找不到她人 ， 肯定就泡在健身房练习深蹲 。
想要拥有筷子腿 ， 她坦言是健身练出来的 ， 她非常大方的分享了她的健身经验 ， 小编认为不管任何健身经验的分享 ， 都有一个前提那就是坚持 。
深蹲 ， 双腿分开与肩同宽 ， 背部挺直躯干无弯曲 ， 腹部保持收紧 ， 膝关节对准2,3脚趾方向 ， 膝关节保持稳定 ， 不要左右摇摆 。
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下蹲时吸气上身适度前倾 ， 动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖 ， 脚跟不离开地板 ， 下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳 。
如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤 ， 可以蹲到60度即可 ， 最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起 。
每次坚持做12-15次就行了 ， 这个动作练习到腿部的前侧 ， 后侧臀部还有臀部 ， 建议腿部脂肪多的妹子多多练习 ， 保持3-4组即可 ， 适合脂肪型和肌肉型粗腿 。
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后弓步推墙 ， 在离墙30cn处站立 ， 双手在胸前平推推墙 ， 左腿向后跨一大步 ， 右膝盖弯曲形成弓步 ， 注意要保持左腿挺直 ， 保持30秒 ， 然后边换边做相同的动作 ， 循环3次 ， 每天2次 ， 每次3个循环 ， 这样做的好处就是锻炼小腿肌肉 。
睡前在空中蹬自行车 ， 躺着 ， 把脚抬起来 ， 双脚蹬自行车状 ， 次数根据个人体质决定 ， 能够做得更好 ， 做完把两腿分开大约80度 ， 一共80下 。
仰卧分腿 ， 仰卧平躺在垫子上 ， 黄腿并拢抬起垂直于天花板 ， 吸气双腿向两侧分开 ， 呼气双腿合拢每侧腿练习15次 ， 左右一组 ， 4-5组 。
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【筷子腿|清纯女大学生身材高挑曼妙，筷子腿抢镜，坦言是健身练出来的】小编觉得光是健身还是不太全面 ， 健身是需要和平时的饮食结合起来 ， 不要单单就是只做健身训练 ， 充足的蛋白质 ， 脂肪和碳水能够给身体提供能量和营养 ， 切记不要不吃东西就健身 。
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