快乐养生|老年痴呆早期的四大信号灯，你亮了几个？( 二 )
需要说明的是 ， 适度饮酒对人体有益 ， 但是切记不可过量 ， 建议每天白酒不超过1两 ， 葡萄酒不超过2两 ， 啤酒不超过350毫升 。
2、勤读书看报 ， 来点“脑部运动” 。 平时应该多用脑子 ， 做好预防 ， 诸多研究显示 ， 受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病 。 另外 ， 还可以打打牌 ， 玩玩字谜游戏 ， 这些活动不仅需要良好的认知能力 ， 更需要调动大脑中多个功能协同完成 ， 这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中 。
3、吃得要合理 ， 体重不超标 。 饮食要注意有节制 ， 多项研究证实 ， 高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素 。 研究发现 ， 核桃中含有有益大脑的脂肪酸 ， 可以为脑神经补充营养 ， 防止衰老 。 另外 ， 黑巧克力也有补脑的作用 。 日本一项研究还发现 ， 每天喝2至3杯绿茶 ， 罹患认知障碍症的几率可减少一半左右 。 切忌不要暴饮暴食 ， 一般将身体质量指数控制在18、5至24、9之内为佳 。
4、睡得要好 ， 锻炼不能少 。 身体要注意保持一定量的锻炼 ， 规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用 ， 更可以有效保护大脑 。 在良好的睡眠过程中 ， 大脑可以有效地清除脑内的老年斑 ， 保持大脑的健康 。 每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点 ， 所以 ， 不要熬夜 ， 最好晚上9点后就关闭电子设备 ， 以免影响睡眠 。
注意锻炼的方法 ， 避免过量运动导致的疼痛和疲劳 ， 充足的运动量是另一大“法宝” ， 坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量 ， 特别是有氧运动可以加速血液循环 ， 提高大脑的代谢及功能 。 慢跑、快走等都是十分有益的 ， 一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳 。
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