肿瘤的真相与误区|如何才能快速康复？不妨听听这位患癌医生的忠告，得了癌症( 二 )
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注意事项三：要注意跑步的锻炼量
跑步运动量的安排要遵循个别对待和循序渐进的原则 ， 需要根据自己的身体实际情况来合理安排跑步量 。 由于每个人的体质可能不一样 ， 建议进行中等强度的跑步 ， 当感到有点累、气喘、需要费点力气才能说话的程度时即可 。 对于患有慢性疾病的人来说 ， 跑步时一定要根据自身的实际情况来选择 ， 不宜进行剧烈运动 ， 最好选择慢跑或快步走 。
注意事项四：注意跑步姿势
跑步时头部要保持正对前方 ， 适当放松和稳定肩部 ， 肘屈曲90度 ， 以肩为轴线前后摆臂 。 不要上下起伏过大或左右摇晃 。 如果是慢跑 ， 以脚跟或足中着地 ， 快跑是足前掌着地 。 在跑步过程中要注意保持呼吸的规律性和深度 。
适当跑步能增强心肺功能 ， 改善生理机能 ， 从而可以预防疾病和延缓衰老 。 但是 ， 如果跑步也有禁忌 ， 如果不注意 ， 还可能会影响身体健康 ， 一些慢性病患者尤其要注意 ， 比如心肺疾病患者、退行性骨关节炎患者不宜跑步锻炼 ， 而应该选择其他较为柔和的运动 。
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运动对于防癌抗癌都非常重要 ， 在平时一定要注意多锻炼身体 ， 跑步作为锻炼的方式之一 ， 关键是要持之以恒 。
参考资料：
[1]《肿瘤专家自己患癌之后悟出了7个防癌道理》.健康时报.2016-08-28
[2]《老中青锻炼各有注意事项科学跑步有9细节》.人民健康网.2019-10-14
[3]《怎么跑步不累？跑步注意事项》.人民网.2016-05-25
[4]容小翔.跑步防癌有道理[J].民防苑 ， 1999(01)：33.
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