何洁的瘦身花路|适合40岁以上女人的瑜伽体式，养宫塑形，延缓身心衰老
前言：随着瑜伽这一运动的普及 ， 现在越来越多的人开始学习瑜伽 ， 意识到瑜伽健身的好处 ， 不仅仅受到年轻人的青睐 ， 更作为中年人运动锻炼的选择 。
不同于耗费体能的力量型训练 ， 瑜伽是一种更为舒缓有效的锻炼方式 ， 因其简单便捷而练习广泛 ， 所即便是中年人 ， 面对身体机能趋于退化的现状 ， 也可以选择瑜伽 ， 不仅能够提高肌肉的耐力和韧性 ， 还可以安抚心神 ， 延缓衰老 。
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从锻炼方式来看 ， 瑜伽通过一些肢体上轻柔的弯曲和舒展 ， 来完成一个体式的练习 ， 最终达到锻炼的目的 。 过程缓和 ， 没有危险性 ， 对于中年人来说最适合不过 。 不仅如此 ， 有效的拉伸可以增加关节和肌肉的活动度 ， 让身体更加灵活 ， 有助于保持年轻的状态 。
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在另一方面 ， 随着年龄的增长 ， 潮热、体重增加 ， 皮肤干燥 ， 烦躁不安等一些更年期症状开始出现 ， 提示着身体出现了问题 ， 你需要将运动提升到日程 ， 不仅仅是对塑造优美形体的要求 ， 更是为了缓解那些不舒适 ， 提高身体的免疫力 ， 维持一个健康的身躯 。
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练习瑜伽这么多的好处 ， 你还不心动吗？盘点娱乐圈中那些冻龄女星 ， 70后的她们看起来仍旧如20岁的姑娘般年轻美好 ， 正是因为坚持瑜伽锻炼 ， 避免了肌肉老化和下垂 。
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想要保持年轻活力 ， 就要动起来 ， 小练特意为大家整理了一些适合40岁以上中年群体的的瑜伽体式 ， 难度低易坚持 ， 经常练能够促进盆骨血液循环 ， 利于养宫 ， 还能够拉伸全身肌肉 ， 增强身体柔韧性 ， 让你的身体灵活又年轻 。
1.广角式
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体式分解：
1.以手杖式坐在地面上 。
2.双腿分开伸直 ， 肩部下沉 ， 脊柱伸直 。
3.脚跟贴地 ， 脚趾竖直向上 ， 双手尽量向前伸直 。
2.束脚式
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体式分解：
1.坐立在地面上 ， 双腿屈膝 。
2.脚掌相合贴地 ， 保持上半身直立 ， 目视前方 。
3.腹部收紧 ， 双手伸直抓住脚掌 。
3.树式
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体式分解：
1.站立在地面上 ， 单腿撑地 。
2.另一条腿外展屈膝 ， 脚掌放在撑地腿的大腿根处 。
3.保持身体平稳直立 ， 双臂曲肘在胸前合掌 。
4.青蛙趴
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体式分解：
1.四脚板凳式跪立在垫子上 。
2.双膝盖向两侧平行打开 ， 屈膝贴地 。
3.身体前屈贴地 ， 双手曲肘贴地 ， 放在头部下方 。
5.英雄前屈
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体式分解：
1.跪立在瑜伽垫上 ， 双腿分开与肩同宽 。
2.双手上举 ， 带领上半身俯身向下 ， 手臂向前伸直贴地 。
3.收紧核心 ， 双腿屈膝贴地 ， 身体尽量内收 。
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