瑜伽解剖学TB|12个瑜伽动作，给自己的腰部做理疗…
练瑜伽 ， 我们经常会遇到腰背亚健康疼痛的人 ， 一节瑜伽大课下来 ， 通常这些人的腰背疼痛的问题会得到很大的改善 ， 但只要停下来 ， 就会又开始疼痛起来……
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当然造成这个问题的原因有很多 ， 比如 ， 长期的姿势异常 ， 不可能通过一节瑜伽课根本解决 ， 瑜伽大课并不是完全针对腰背部疼痛的练习等等
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所以 ， 想要真正解决腰部疼痛 ， 除了拉伸 ， 平时注意身体姿势 ， 灵活脊柱 ， 加强核心也很重要 。
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因为脊柱的灵活性下降 ， 会直接或间接的导致腰部肌肉关节的过度代偿 ， 而腹部核心弱 ， 腹内压低 ， 腰部失去保护 ， 久而久之也必然会导致疼痛 。
12个腰部理疗动作 ， 灵活脊柱 ， 加强核心
第1部分 脊柱的后弯&加强背部练习
动作1：
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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽 ， 膝盖与脚尖同向
双手放在身体两侧 ， 掌心朝下
呼气 ， 抬起髋部向上 ， 打开胸腔
保持5-8个呼吸
动作2：
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俯卧在垫面上 ， 双手放在胸部的两侧
手肘内夹 ， 手肘向后向下延展
肩部放松下沉 ， 呼气 ， 抬起头部
打开胸腔 ， 双手离地
保持5-8个呼吸
动作3：
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在动作3的基础上 ， 双手向后延展
五指交握 ， 同时抬起双腿向上
保持5-8个呼吸
第2部分 脊柱的扭转练习
动作4：
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坐立在瑜伽砖上 ， 脊柱延展
双手侧平举 ， 呼气 ， 向左扭转
左手放在身体后侧 ， 右手放在左腿上
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作5：
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山式站立 ， 将右脚向后一大步
前脚掌推地 ， 左小腿垂直垫面
伸直右腿 ， 双手在身体前侧
呼气 ， 脊柱向左扭转
伸直左手臂向上 ， 保持5-8个呼吸
换另一侧
动作6：
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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部
双手臂侧平举 ， 掌心朝下
身体向左扭转 ， 双肩不要离开垫面
转头眼睛看右手指尖
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
第3部分 脊柱的侧弯练习
动作7：
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山式站立 ， 双脚分开与髋同宽
吸气 ， 双手向上举过头顶
五指交握 ， 翻转掌心朝上
呼气 ， 身体向左侧弯
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作8：
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