瑜伽解剖学TB|12个瑜伽动作，给自己的腰部做理疗…( 二 )
选择一个简易坐姿 ， 坐在瑜伽砖上
双手侧平举 ， 呼气向左侧弯
左手在身体旁侧 ， 右手向上举过头顶
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
第4部分 脊柱核心的加强练习
动作9：
本文插图
俯卧在垫面上 ， 双手放在胸部两侧
吸气 ， 收核心 ， 腹部靠近脊柱的方向
双脚打开与髋同宽 ， 呼气 ， 进入体式
伸直手臂 ， 身体一条直线
保持5-8个呼吸
动作10：
本文插图
在动作9的基础上 ， 抬起脚后跟向上
臀部向后向上 ， 屈左膝靠近腹部
保持1-2个呼吸 ， 吸气还原
换另一侧 ， 重复练习5-8组
动作11：
本文插图
在动作9的基础上 ， 身体向右侧打开
【瑜伽解剖学TB|12个瑜伽动作，给自己的腰部做理疗…】右手臂垂直垫面 ， 左手臂向上伸展
身体一条直线 ， 双腿并拢
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作12：
本文插图
在动作11的基础上 ， 抬起上方腿
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
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