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慢病管理网|院士急呼：99％的血栓无征兆，记住一个字，一生无栓( 二 )


伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议 ， 使用电脑1小时就应该休息片刻 ， 起身走动 ， 伸伸胳膊踢踢腿 ， 活动踝关节 ， 拉伸小腿肌肉 。
树立“久坐不动易患血栓”的观念 ， 在生活中改掉“久坐不动”的习惯 ， 是预防血栓必备方法！
02 走路：动起来 ， 从头到脚防血栓
世界卫生组织指出 ， 走路是世界最佳运动之一 ， 既简单易行 ， 强身效果又好 ， 不论男女老少 ， 什么时候开始这项运动都不晚 。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看 ， 步行是人类最好的运动 。
在预防血栓方面 ， 走路能保持有氧代谢、增强心肺功能 ， 促进全身从头到脚的血液循环 ， 防止血脂在血管壁堆积 ， 防止血栓形成 。
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走路防血栓 ， 要注意“三五七”原则：
“三”是指每天要步行3000米以上 ， 且保证30分钟 ， 并坚持做到有恒、有度 ， 过分激烈的运动对身体不利 。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=170 。 例如：50岁的人 ， 运动后心率达到120 次 。 身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次 ， 具体要根据自己的身体情况来调节 。
如果觉得“三五七”原则太难记 ， 那就记住一句话：每天至少快走30分钟 ， 直到身体发热、甚至微微发汗 ， 就达到锻炼效果了 。
血栓是隐蔽杀手 ， 99%的血栓没有任何征兆 。 而且血栓可发生在任何年龄、任何时间 ， 严重威胁着生命健康 。
院士呼吁：所有人都应具备防栓意识！记住“动”这一个字 ， 每天都“动起来” ， 才能血栓不上身 ， 一生无栓！简单又好用的方法 ， 一定要发给身边的亲人和朋友！
-END-
来源：院长在线
编辑：王强
校对：高雅
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