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营养师顾中一|天热“汗多”不是虚，不出汗才有问题…


营养师顾中一|天热“汗多”不是虚，不出汗才有问题…
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本文约2300字 ， 阅读约需4分钟
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高温环境下出汗是人体正常的散热反应 。 在不影响正常活动的情况下 ， 出汗比别人略多或是略少都是正常的 。
普通出汗量多喝水即可 ， 但如果是长时间大量出汗 ， 可以通过糖盐水、运动饮料额外补充一些电解质 。
不热的时候也大量出汗 ， 可能是病 。 不影响生活的局部出汗不用过于担心 ， 但突然的全身大范围出汗和成年后大量的夜间出汗需要排除相应的病因 。
- 目录 -
「出汗星人」为什么更容易出汗？
如何优雅避免汗臭味？
记得多喝水
汗手汗脚是病吗？
排除病理性多汗
*本文仅为科普 ， 不作为诊疗依据 ， 个人情况请遵医嘱
夏天到了 ， 空气里总是弥漫着青春汗水的味道 。
每个人的身边都有一个特别爱出汗的朋友 ， 如果你想起了ta湿透的后背、滚落的汗珠和红扑扑的脸蛋 ， 记得把这篇文章转发给ta 。
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「出汗星人」为什么更容易出汗 ？
出汗是恒温动物的散热本能
出汗是人作为恒温动物重要的散热机制 ，当高温环境或运动使身体产热增多 ， 位于下丘脑的「体温调节中枢」会通过「自主神经」系统向汗腺传送信号 ， “该出汗了” 。
（情绪紧张时也会有类似的反应）
被调动起来的汗腺们排出汗液 ， 随着汗液在皮肤表面的蒸发 ， 一部分热量就被带走了——你也感觉凉快了一点 。
不过对于「出汗星人」来说 ， 始终都汗嗒嗒的黏腻感并不会让他们感到凉快 。
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为什么你出汗比别人多？
夏天里 ， 在不影响正常活动的情况下 ， 出汗比别人略多或是略少都是正常的 。
由于出汗是由自主神经系统所控制的 ， 特定环境下 ， 你并不能有意识地决定自己出不出汗、出多少汗 。
基因、性别和体能都有可能影响人的出汗倾向 。
人体的代谢速度、体温调节中枢的灵敏程度、活跃汗腺的数量、每个汗腺出汗的多少 ， 这种种因素在不同的人之间存在着一定的差别 。
【营养师顾中一|天热“汗多”不是虚，不出汗才有问题…】甚至特定情境下你身体里有多少水分可以用来出汗 ， 也会影响汗量 。
通常认知里 ， 男性比女性更容易出汗 ， 这可能是由于 ， 睾丸酮等雄性激素会促进排汗反应 ， 而雌二醇等雌性激素会抑制排汗 。 [1]青春期之后的男性和绝经后的女性出汗更多 ， 也都受到了激素水平的影响 。
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感谢@铁人大佬提供的照片
汗多并不是“虚”
相同环境温度和运动强度下 ， 受过专业体育训练的人会比习惯久坐的人出更多的汗 。
不同于传统中出汗是体虚的认知 ， 出汗作为及时的热调节和热适应 ， 实际上与更强的心肺能力相关 。 [2]
（当然这是在有一定运动强度的情况下 ， 坐着不动的情况下暂时没有相关证据）
只要不是突然汗量增加 ， 或者大量的出汗已经影响到正常生活 ， 汗出得比别人多一点都是不太大的问题 。
相反 ， 在热环境中不出汗 ， 身体无法正常散热 ， 会有更高的中暑风险 。 老年人由于排汗能力的退化 ， 会更容易中暑 。
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如何优雅避免汗臭味 ？
比持久的黏腻感更恼人的 ， 大概就是酸臭的汗味了 。


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