营养师顾中一|天热“汗多”不是虚，不出汗才有问题…( 二 )
其实汗液本身是没有味道的 ， 但当汗液和皮肤表面的细菌沆瀣一气 ， 也就渐渐有了味道 。
比起遍布全身的小汗腺 ， 位于头皮、腋窝等生有毛发部位的大汗腺 ， 分泌的汗液中会含有更多的油脂 ， 与细菌混合在一起后更容易产生强烈的气味 。 [4]
想避免汗臭味带来的尴尬 ， 要注意以下几点：
天气炎热时 ， 每天洗澡 ， 把皮肤表面的细菌维持在较低的数量 。
选择宽松、透气的衣物 ， 比如棉、麻等材质 ， 对皮肤散热更友好 。
特别容易出汗的体质 ， 可以注意在需要社交的时间段限制一下自己的运动量 。
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含咖啡因饮料、酒精和一些辛辣食物也会有刺激排汗的效果 ， 并可能影响汗液的味道 ， [3][4]如果有严格控制汗味的需要 ， 可以记录一下自己的饮食和排汗量 ， 对照观察是否有要避免的食物 。
在必要时 ， 可以使用一些止汗剂、除臭剂 ， 但一定要注意遵循产品的使用注意事项 ， 使用过程中出现问题及时咨询皮肤科医生 。
记得多喝水
夏天大量出汗很容易引起身体缺水 ， 不仅会影响大脑认知功能 ， 降低工作效率 ， 也可能会导致机体疲劳、体能下降 ， 甚至增加泌尿系统结石或感染风险 。
所以一定要多喝水 ， 补充体液的流失 ， 建议以白开水为主 ， 如果需要提神 ， 淡茶或不加糖的咖啡也是不错的选择 。 根据出汗情况 ， 可以通过尿量和尿液颜色深浅来判断补水是否充足 。
饮食上适当补充一些无糖或者低糖的流质食物 ， 例如绿豆汤、果蔬汁、奶类、豆浆等等 。 不仅能补充水分 ， 同时还能提供钾、钠、钙、蛋白质、维生素C、维生素B族等营养物质 。
在室外活动的时候 ， 更要及时喝水防止脱水和中暑 。 如果你的活动量、出汗量很大 ， 可以少量多次、喝更多的水 ， 大约每小时0.5到1升的水是比较适合的 。
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如果是在高温下剧烈运动、大量出汗超过一小时 ， 除了水分的流失 ， 还会伴有钠、钾等必需的电解质的流失 ， 这时也可以通过运动饮料、加少量盐的绿豆汤等等 ， 及时补充一些矿物质 。
（但不是剧烈运动 ， 就没有必要专门摄入添加钠的零食或饮料了 ， 不仅不能有效地补充水分 ， 反而还需要利用身体更多的水分）
汗手汗脚是病吗？
在并没有很热、也并没有剧烈运动时 ， 一些朋友也会面临手心、脚心、腋下、额头等局部多汗的情况 。 这种局部多汗往往发生在白天清醒时 ， 且身体两侧的出汗是对称的 。 [3]
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在没有其他的健康问题的情况下 ， 这种原发性的局部多汗也不用过于担心 。
如果确实是给生活带来了一些尴尬和困扰 ， 可以在皮肤科医生的指导下使用止汗剂 ， 同时日常注意规范地局部护理 。
当皮肤长时间处于有汗的潮湿状态 ， 皮肤屏障会更脆弱 ， 会增加一些感染的风险 ， 在不出汗时 ， 皮肤也更容易有干燥的问题 。
除了出汗时的通风止汗 ， 也要注意平常的保湿护肤 ， 加强皮肤屏障的修复 。
排除病理性多汗
比起局部的原发性多汗 ， 在身体并不需要散热时 ， 全身较大面积的出汗 ， 特别是成年后在夜间的大量出汗 ， 可能需要进一步排除相关的病理因素 。 [3]
（青春期前的孩子 ， 由于神经系统发育不完全 ， 比较容易在睡觉时出汗 ， 小朋友的夜间出汗不用过于担心）
糖尿病、甲亢、痛风等代谢疾病 ， 包括肥胖 ， 都可能会伴随多汗的情况 。
还有一些感染性的疾病、外伤和癌症 ， 也会影响自主神经的调节功能 ， 如果大量出汗的同时伴有不明原因发热 ， 记得及时就医 。 [3]
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