番茄健康|睡不好，全身都跟着受累，睡前牢记4件事，或助你一觉睡到自然醒( 二 )
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2、增加睡眠动力
睡眠动力 ， 也称为睡眠压力 ， 保持清醒的时间越长 ， 睡眠动力越大 ， 越容易入睡 。
①失眠的人 ， 可以尝试不管晚上睡眠好坏 ， 白天不补觉 ， 也不午睡 。
②每日坚持运动1小时 ， 如快走、慢跑、游泳等 ， 也能增加睡眠动力 。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪 ， 大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法 。
①第一个7秒钟吸气 ， 同时去感受自己的身体 ， 从脚趾到膝盖 ， 再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部 ， 想象每一个部位都充满活力 。
②第二个7秒钟屏住呼吸 ， 想象身体逐渐安静、放松……
③第三个7秒钟呼气 ， 想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪 。
④第四个7秒钟屏住呼吸 ， 然后重复总共重复做7遍 。
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4、睡前一杯茶
中医认为：失眠不在于治 ， 而在于补 ， 气血充足、内脏调理好 ， 五脏协调了 ， 睡眠自然而然就好了 。 因此治疗失眠 ， 食补优于药 补 。
酸枣仁汤：源自张仲景《金匮要略》："虚烦虚劳不得眠 ， 酸枣仁汤主之 。 "
准备：酸枣仁、莲子、百合、大麦、茯苓、佛手、核桃、甘草、桑葚、大枣 ， 配制成茶包 ， 泡水代茶饮 ， 养心安神 ， 清心除烦 ， 安五脏润六腑 。
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