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今日必看|别整什么“假胯宽”，你知道真胯在哪儿吗？( 三 )


这些运动的主要目的是：增强臀部肌肉去对抗股骨内旋的情况 ， 拉伸大腿内侧肌群降低其紧张度 。
在增强臀部肌肉方面可以选择：蚌式开合 。
今日必看|别整什么“假胯宽”，你知道真胯在哪儿吗？
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▲图片来源：Google
动作要点：屈曲侧卧在垫子上 ， 上半身与骨盆固定 ， 依赖臀部发力带动腿部开合 ， 每组20个 ， 3~5组 ， 每周3~5次 。
在拉伸大腿内侧方面可以选择：蛙式舒展 。
今日必看|别整什么“假胯宽”，你知道真胯在哪儿吗？
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▲图片来源：Google
动作要点：双膝尽量打开到最大幅度 ， 要让双脚内侧和小腿贴紧地面 ， 跟着呼吸向下压臀部 ， 每呼吸一次压一次 ， 逐渐增加拉伸幅度 。
当然 ， 比起我们坚持那些潜移默化的习惯 ， 这些运动的时间仍是太短 ， 所以仍是提醒大家至少走路的时候避免「内八」和下图这种扭胯的走法 ， 这不仅会导致假胯宽 ， 而且还会改变脚部支撑结构导致崴脚的概率增加 。
今日必看|别整什么“假胯宽”，你知道真胯在哪儿吗？
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完
好了 ， 今天的内容就讲到这里 。


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