双手|想要瘦出迷人美背？5式瑜伽练出诱人的蝴蝶骨
【双手|想要瘦出迷人美背？5式瑜伽练出诱人的蝴蝶骨】后背是平时很难运动到的部位 ， 很多MM健身时也忽视了这个部位的管理 ， 从而导致了脂肪在背部的不断堆积 。夏天到了 ， 吊带 ， 露背装都该拿出来啦！但是当你照镜子的时候忽然发现后背上赘肉这么多 ， 还怎么好意思露？想要轻松hold住美美的吊带露肩装 ， 没有一个迷人的美背怎么行？下面给大家推荐5个瑜伽动作 ， 快速甩掉后背赘肉 ， 让你练出诱人的蝴蝶骨 ， 再现迷人背影 。
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侧直角式瑜伽 ， 这是一个美腿虐腿的动作 ， 不仅可以锻炼大腿肌肉 ， 消除大腿脂肪 ， 还能拉伸背部肌肉 ， 减少背部的脂肪堆积 ， 塑造我们纤薄的背部线条 ， 同时对于打开我们的胯部也是非常有益的 。练习时站姿进入 ， 双手打开并向上伸直举起 ， 小手臂与手掌高于头顶 ， 两大臂贴近两耳朵 ， 然后上身前屈下垂 ， 肩膀下沉 ， 双手向下垂直 ， 直至两手可分别抓住脚尖 ， 最后左腿往左侧打开抬起 ， 并保持伸直 ， 将重心放在右脚上 ， 稳住身体 。
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V字式瑜伽 ， 这个动作对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助 ， 通过向上提起双腿也能很好的锻炼背部肌肉 ， 从而达到消除背部的多余赘肉 ， 让你的背部更加紧实有弹性 。练习时平躺 ， 双腿分别往身体左右两边打开 ， 双手抓住两脚脚踝 ， 将两腿往身体上方拉伸 ， 两腿分开成V字形 。在分腿的过程中大家一定量力而行 ， 避免肌肉拉伤 。
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虎式瑜伽 ， 练习时双膝跪地 ， 双膝并拢臀部坐在脚后跟上 ， 抬起臀部 ， 双膝分开与肩同宽 ， 保持双手与肩宽 ， 大腿和双臂垂直地面 ， 然后抬头收紧整个背肌 ， 腰放松向下凹 ， 臀部向上翘 ， 最后右腿向后伸展慢慢水平抬起 。虎式的练习可以帮助我们缓解背部的僵硬感 ， 同时增加脊柱的灵活性 ， 消除背部的多余脂肪 ， 让背部纤细充满弹性 ， 此外这个动作对于腰腿的锻炼也是非常有效的 ， 想瘦身的美女们一定要经常练习哦 。
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轮式瑜伽对于背部线条的塑造有着非常重要的作用 ， 同时还能灵活我们的脊柱 ， 消除堆积在背部两侧的多余赘肉 ， 让我们的背部变得更加纤薄 。练习时从平躺姿势进入 ， 弯曲双膝 ， 双手放置在头部两侧 ， 指尖朝着肩部方向手臂缓慢挺直直至腰部离开地面 ， 脊柱挺直 ， 右脚脚后跟踮起 ， 左小腿缓慢抬起向前伸直 。
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桥式瑜伽 ， 桥式的练习能够帮助我们锻炼自己的腿部肌肉 ， 同时还能加速背部血液流动 ， 消耗背部堆积的脂肪 ， 让背部线条更加挺拔纤薄 。练习时我们平躺进入 ， 双手伸直 ， 将自己的身体 ， 以双轴为支撑 ， 慢慢抬起 ， 然后脚尖垫在地面上 ， 另一只腿在伸直后弯曲自己的膝盖 ， 膝盖像身体腹部移动 。
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