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人体|老年人想要身体健康，这8个不良习惯千万不要犯

1、忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷 ， 每天洗澡会让身体更干燥 ， 脱皮屑更多 。其实 ， 老年人在冬季可以隔日洗澡1次 ， 或隔三四日洗浴1次为宜 。
人体|老年人想要身体健康，这8个不良习惯千万不要犯
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2、忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体 ， 防病抗老的重要手段 。但是 ， 老年人不宜做剧烈运动 ， 要选择合适的运动项目 ， 如慢跑、骑自行车、打太极拳等 ， 最好慢走在乡间树林间 ， 呼吸清新的空气 。
3、忌取暖失度
冬季天寒地冻 ， 老年人怕冷 ， 喜欢用热水袋贴身而卧 ， 这样会引起皮肤出红斑或烫伤 ， 所以 ， 只要室温达到18-25℃即可 。尽量不要烤火取暖 ， 尤其是室内烤火 ， 以防空气不流通而出意外 。
【人体|老年人想要身体健康，这8个不良习惯千万不要犯】4、忌蒙头睡觉
这样会造成被窝内的氧气含量减少 ， 二氧化碳等增多 ， 影响人体正常呼吸 ， 甚至造成窒息 ， 或诱发心脑血管疾病 。因此 ， 正确的睡眠方法是：右侧卧位 ， 低枕头 ， 头露出被子外面 ， 双腿屈伸 。若发现晚上睡眠质量不好 ， 梦醒后记不住梦境 ， 说明肾脏虚弱 ， 用百合猪脚熬汤经常食用即可缓解 。
5、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾” ， 又是在冬季 ， 必须及时治疗 ， 以防患于未然 。因为冬天是心血管疾病的好发季节 ， 往往大病因小病而引起的 。
6、忌外出过早
冬季清晨 ， 是室外温度最低的时候 ， 外出易引起感冒 ， 引发心脑血管疾病 。老年人应选择上午10时后到室外 。并且在出门时 ， 要多带衣服 ， 方便活动出汗后换衣服 ， 停止活动后 ， 要马上穿上衣服 ， 注意擦干汗 ， 以防感冒 。对于风寒引起的轻度感冒 ， 用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴 ， 便可治愈 。

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7、忌日晒过长
要适当晒太阳 ， 以1-2小时为宜 。日晒过长 ， 会损伤皮肤 ， 破坏人体的自然屏障 ， 让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体 ， 造成感染 ， 还可引起视力减退 。
8、忌嗜烟好酒
冬季 ， 老年人喜欢边吸烟、边聊天、边看电视 ， 由于关门闭户 ， 烟雾不易外散 ， 对人体十分有害 。长期烟雾蓄积 ， 对人体的影响更大 。有的老年人喜欢喝酒御寒 ， 往往贪杯成瘾 ， 经常酩酊大醉 。由于冬季室内外温差较大 ， 酒后体虚 ， 外寒之邪乘机入侵 ， 寒热错杂 ， 给心、脑、肺造成损害 。
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老人做好这些事能长寿
每天坚持两小时业余爱好
该研究发现 ， 每天保持两个小时的业余爱好 ， 早亡风险降低21% 。美国哥伦比亚大学长达14年、涉及6000多人的研究也发现 ， 生活有具体目标、有业余爱好的人群 ， 死亡风险比得过且过者低15% 。
保持微胖身材
俗话说 ， “千金难买老来瘦” ， 但科学证明 ， 老年人身体有一定比例的脂肪 ， 更有利于健康 。加州大学的研究发现 ， 年轻时体重稍微超重 ， 但未达到肥胖程度的人 ， 过早死亡的几率降低3% 。加州大学神经学家克劳迪娅·卡瓦斯表示：“虽然年轻时偏瘦有利健康 ， 但老年时太瘦却很糟糕 。”国牛津大学研究人员对欧洲和北美地区近100万人进行调查发现 ， BMI（身体质量指数）在23~24之间的人群寿命最长 ， BMI正常范围为18.5~24.9 。与欧美不同 ， 中国人的BMI正常范围是18.5~23.9 ， 将BMI保持在正常范围内偏高的水平更有利健康 。


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