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健康生活习惯是关键！帮你预防大部分心脑血管病

就在前几天，国家卫生健康委发布《2019年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，中国居民人均预期寿命由2018年的77.0岁提高到2019年的77.3岁，相比建国初期的35岁，可以说“多了一辈子”~
但与此同时，我们不得不面对一个事实——近些年慢性病广泛而严重的流行，是对国民健康的一大威胁 。
早在2012年，就有数据显示：我国慢性病死亡占总死亡的86.6%，其中心脑血管病为首要死因，更要引起重视 。尤其是中年人由于家庭负担重、工作压力大、饮食控制差、不良生活习惯多等因素，再加上机体自身的衰老，发病风险大幅增加 。
诱发心脑血管疾病的危险因素普遍存在，但在这些危险因素中，除性别、年龄、家族遗传以外，基本上都是可防可控的 。不防跟着可可一起看一下~
一、心脑血管疾病可防可控，远离危险因素很重要
1、三高
三高(高血压、高血脂、高血糖)，是大家都知道的心脑血管疾病的独立危险因素，可以导致血管内皮损伤、脂质沉积、促进斑块破裂等后果，诱发心梗脑梗 。而且三者可以互相影响，任一指标升高，都会增加其他两项的危险性 。
但在三高发生之前，都有一个“疾病前期”，即指标异常但尚未发展到疾病的阶段，比如：我国约50.1%的人处于糖尿病前期，4.35亿人处于高血压前期 。但只要积极干预，就很有可能逆转疾病，远离威胁 。
如果已经到了疾病阶段，积极遵医嘱用药，将各项指标控制在合理范围内，也能有效避免并发症的发生 。
2、肥胖
现在很多人都有高脂饮食、久坐少动等不良习惯，这使得肥胖率也越来越高 。数据显示，近20年来，全球成人肥胖率增加了50%，儿童及青少年肥胖率翻倍 。
而肥胖是慢性病最主要的致病因素，可以使中风风险明显高于一般人；冠心病风险高2~5倍；高血压风险高2~6倍；糖尿病风险高4倍左右……
但有些人就算看起来很瘦，也可能内脏脂肪过多(隐性肥胖)，更容易引起糖尿病、高血压、高血脂等代谢异常，加大心脑血管疾病风险 。
【自测肥胖】 BMI(体质指数)=体重(kg)÷身高的平方(m2)，正常范围为18.5~24.99 。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖 。
腰臀比=腰围(cm)÷臀围(cm)，如果男性>0.9，女性>0.8，可能预示隐性肥胖 。
3、反式脂肪摄入过多
很多中老年人害怕胆固醇升高会诱发或加重心脑血管疾病，但其实有种“恶魔脂肪”——反式脂肪，它比胆固醇的危害更大，是动脉硬化、冠心病、心脑血管疾病的元凶 。据世界卫生组织估计，每年有50万因心血管疾病引发的死亡案例和反式脂肪酸的摄入有关！
反式脂肪无处不在，生活中常见的一些方便面、饼干面包、奶茶、冰淇淋、代可可脂巧克力……凡是添加氢化植物油的，都含有反式脂肪酸 。
此外，即使是平时自家用植物油做菜，在长时间煎炸等高温条件下，也会产生大量反式脂肪 。食用过多，容易增加心脑血管疾病风险
4、抽烟喝酒
我国烟民众多，2018年中国15岁以上人群吸烟率为24.7%，人均饮酒量已高达7升纯酒精，还有7亿多人处于被动吸烟的状态 。
而吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素，其有害物质会损害血管内皮，促进脂类物质在血管壁上沉积，从而易形成动脉粥样硬化 。
饮酒容易引起血管痉挛或有效循环血容量减少，使血液灌注不足；嗜酒还会增加交感神经张力，造成血压升高，增加血管损伤风险 。
5、口腔疾病
现代医学研究证明，牙周炎也是心脑血管疾病的独立危险因素 。口腔病菌可以损伤血管内皮、导致血小板变性等，从而诱发心脑血管病 。
而第四次口腔疾病流行病学调查报告显示，我国龋齿、牙周病等口腔疾病的患病率高达96.7%，其中87.4%的中老年人都有牙周炎、牙龈出血的情况，大大增加心脑血管疾病风险 。
二、改善生活方式，是预防心脑血管疾病的关键


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