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e药环球|中风、糖尿病、阿尔茨海默病，睡眠不足的危害比你想象的要严重


▎药明 康德内容团队编辑
很多人都体会过睡眠不足带来的后果：眼皮沉重 ， 两只眼皮不停地在打架；脑袋昏沉 ， 注意力不集中 ， 工作、学习不在状态；哈欠连天 ， 身体疲倦 ， 不想做事 ， 只想躺下舒舒服服睡一觉 。
事实上 ， 睡眠不足的后果 ， 比人们想象的还要严重 。 多项研究表明 ， 睡眠不足与许多健康问题有关 ， 包括中风、心梗、糖尿病和阿尔茨海默病等 。
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图片来源：Pixabay
睡眠不足不仅会损害心血管恢复 ， 还会对心血管系统造成压力 ， 是中风及心梗等心血管疾病的危险因素 。
据一项发表在《中风杂志》的研究显示 ， 50%-70%的急性中风或短暂性脑缺血发作受试者中存在睡眠障碍 ， 特别是睡眠呼吸暂停综合征 ， 其比例显著高于普通人群 。 另一项对93175名年龄在50-79岁的女性大规模前瞻性研究（妇女健康倡议研究）显示 ， 夜间睡眠时间少于6小时与缺血性中风风险升高22%有关 。
《美国心脏病学会杂志》曾在2018年发表过一项研究 ， 结果显示与睡眠时间为6-9个小时的人相比 ， 睡眠时间少于6小时的人 ， 患心梗的风险增加了20%；即使是在心梗遗传风险较高的人群中 ， 保持健康、充足的睡眠时间 ， 也可降低18%的心梗风险 。
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睡眠不足会增加女性患糖尿病的风险 。 哈佛大学研究人员发现 ， 在成年早期至中期 ， 保持恒定的7至8小时睡眠模式 ， 会降低女性患2型糖尿病的风险 。 与睡眠时间持续7个小时的女性相比 ， 睡眠时间持续5小时的女性 ， 糖尿病风险升高了43%；睡眠时间持续6小时的人 ， 风险升高了17%；而睡眠时间持续8小时的人群 ， 风险降低了4% 。 对于女性而言 ， 保持每天7至8小时睡眠的规律性 ， 对于预防2型糖尿病是有益的 。
根据《美国国家科学院院刊》的一项研究 ， 仅仅一个晚上的睡眠剥夺 ， 就会导致β淀粉样蛋白在大脑中积累 ， 而β淀粉样蛋白的异常沉积是阿尔茨海默病主要发病机制之一 。 研究人员在海马体中发现了该蛋白的迹象 ， 海马体在形成新记忆中起着重要作用 ， 也是受阿尔茨海默病影响的区域之一 。
睡眠还会影响人的免疫力 。 睡眠充足的人 ， 要比睡眠不足人的免疫力更强 。 发表在《睡眠》杂志的一项研究显示 ， 在感染鼻病毒或普通感冒病毒后 ， 每晚睡眠时间少于5个小时的人 ， 患感冒的几率 ， 是睡眠时间超过7个小时的人的4.5倍 。
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根据美国睡眠基金会建议 ， 成年人最佳的睡眠时间是7-9小时；老年人为7-8小时；6-13岁儿童为9-11小时；14-17岁青少年为8-10小时 。 对于什么时候入睡 ， 并没有一个特别精确的睡眠时间 ， 毕竟每个人都会有不同的作息规律 ， 只要根据自己的实际情况 ， 满足对应年龄的推荐睡眠时间就好 。
导致睡眠不足的原因是多样的 ， 比如睡眠障碍 ， 包括失眠 ， 难以入睡 ， 或者整夜无法入睡；睡眠呼吸暂停综合征 ， 由于呼吸不规则 ， 导致睡眠中断；不宁腿综合征 ， 夜间睡眠时 ， 下肢出现极度的不适感 ， 迫使不停地移动下肢或下地行走 ， 进而导致严重的睡眠障碍 。
由于很多人未意识到患有睡眠障碍 ， 导致没有得到充分的诊断和治疗 ， 从而长期睡眠时间不足、质量下降 ， 严重影响健康水平和生活质量 。 因此 ， 当怀疑自己睡眠不好 ， 或者出现睡眠障碍症状时 ， 应及时就医 ， 找到原因针对治疗 。
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