营养素|正在减肥的人，应该补充哪些营养素？3大营养素少一个都不好
随着气温越来越高 ， 很多女性也开启了自己的减肥计划 。 有的女性用水果代替正餐 ， 有的女性经常吃代谢粉 ， 还有传言的二十一天减肥法、轻断食减肥、辟谷等等 ， 都会尝试一番 。
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殊不知 ， 无论你是用哪种方式减肥 ， 如果不吃饭瘦下来的都容易反弹 ， 减下去的最终是机体内的水分 。 另外 ， 在营养上我们更要注意 ， 因为过度节食、锻炼 ， 很容易造成营养不良的情况 。
如果你正在减肥 ， 一定要注意补充几大营养素 ， 缺少一个都容易对身体健康不利 。
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减肥人群 ， 要注意补铁
贫血在女性中十分常见 ， 特别是缺铁性贫血 ， 几乎每十个女性中就有一个人有贫血现象 。 在减肥期间不吃肉的人 ， 缺少了补铁的来源更易出现贫血 。
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你最近经常乏力、脸色苍白、没食欲、精神萎靡 ， 都可能是机体内铁不足 ， 造成血红蛋白合成较少 ， 导致的不适现象 。 所以 ， 在减肥期间的人不能缺铁 ， 可从动物血、动物肝脏、瘦肉中补充 。
另外 ， 大家也不要对肉有误解 ， 虽然过量吃肉是多种慢性疾病的健康隐患 ， 但只要吃法正确同样是机体不能缺少的食物来源 。 每天吃肉量不超过75g ， 以脂肪少蛋白质多的瘦肉、鱼肉、海鲜为主 ， 方能解决减肥期间的不适 。
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减肥人群 ， 要注意补钙
人过了50岁后 ， 身体对钙的需求会更大 ， 从中国营养成分给出的标准 ， 50岁以后的人每天补钙量要在1000mg 。 减肥人群每天摄入一袋300ml的牛奶 ， 有利于骨骼、牙齿的健康 。
且牛奶饱腹感还很强 ， 饭前半小时饮用可减少全天热量摄入 。 在英国一项研究上发现 ， 糖尿病患者饭前饮用牛奶 ， 餐后血糖生成指数上涨的速度也会变慢 ， 对稳定血糖水平更有利 。
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减肥人群 ， 要注意补充蛋白质
大家都知道经常健身的人 ， 要多补充蛋白质 ， 即便是每天吃2个以上的鸡蛋也符合健康标准 。 对于减肥人群也是如此 ， 如果你在减肥期间经常吃素食 ， 摄入蔬菜水果比较多 ， 反而舍弃了蛋类、肉类 ， 没有了蛋白质的来源 。
【营养素|正在减肥的人，应该补充哪些营养素？3大营养素少一个都不好】人们将会出现头晕乏力、精神萎靡等现象 。 在减肥期间 ， 补充蛋白质也需要大家适量吃肉、蛋奶类食物 。 当然 ， 蛋白粉等是不需要的 ， 从食物中补充就可以满足机体的健康需求 。
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