小蛮腰|夏天想露小蛮腰？6式瑜伽练出妖娆的腰线
想通过瘦身拥有一个美丽的身体 ， 必须要甩掉的就是腰部的赘肉 。 比起男性更追求几块几块的腹肌 ， 女性最值得骄傲的应该就是紧致性感的小蛮腰了 。 也许这么理想的好身材很多妹子只在梦里见过 ， 当自己真真正正练的时候腰围却很难降下来 ， 怎么才能在夏天露出自己的小蛮腰呢？下面小编给大家推荐6式瑜伽 ， 帮你甩掉腰上赘肉 ， 练出妖娆的腰线 。
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侧直角式瑜伽 ， 练习从山式站姿开始 ， 双腿分开与髋同宽 ， 然后双手向下 ， 从髋部折髋 ， 带动上身下屈 ， 左手抓住左脚脚踝 ， 右手用食指和中指勾住右脚大脚趾 ， 右手用力将右腿往右侧抬起至与地面平行 ， 保持左腿与右腿的伸直 ，最后左手用力抓住左脚踝 ， 左脚用力压实地面 ， 头部面向地面 ， 感受侧腰的拉伸 。 侧直角式是一个加强腰腹部与腿部锻炼的动作 ， 坚持练习除了能够有效瘦腰瘦腿之余还能灵活髋关节 ， 美化腰部线条 。
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弓步绕头式瑜伽 ， 练习时从下犬式开始 ， 右脚向前跨一大步至右手内侧旁并弯膝 ， 然后上身下屈 ， 头部与右手从右腿内侧绕过右侧 ， 以右肩与右手大臂卡住右腿膝关节内侧 ， 同时左脚跟提起 ， 以脚趾撑地 ， 保持左腿伸直 ， 最后左手弯肘 ， 以小臂支撑在地上 ， 头部向上翻转 ， 眼睛看向臀部指向方向 。 弓步绕头式的练习除了可以很好的舒展全身筋骨 ， 拉伸腿部韧带 ， 美化腿部线条之外 ， 还能锻炼腰腹部肌肉 ， 改善消化功能 ， 练出紧实的腰腹曲线 。
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轮式瑜伽是大家耳熟能详的体式了 ， 练习轮式最大的好处是可以伸展脊柱 ， 同时带到腰腹肌肉的锻炼 ， 减少腰腹的赘肉 ， 塑造紧致的腰腹曲线 。 练习时仰卧在地面上 ， 然后弯曲双膝 ， 双手向后放在两侧的地上 ， 躯干缓慢抬起 ， 使双腿、臀部、背部和头部成桥形 ， 最后我们继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形 ， 直至身体重量全由双手和双腿支撑 。
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蝎子式瑜伽的变体 ， 此体式的练习相对于蝎子式会比较简单 ， 练习蝎变式可以活动后腰 ， 增强腰部力量 ， 减少腰腹多余脂肪 。 练习时跪姿进入 ， 然后臀部抬高 ， 慢慢向上伸直双腿 ， 绷直膝盖 ， 最后双手分开 ， 前臂放在地面上 ， 背部和膝盖弯曲 ， 双腿向头顶的方向伸展 。
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指南针式瑜伽 ， 这个动作的练习需要一定的身体柔韧性 ， 先在瑜伽垫上完成一字马的姿势 ， 再将脚背紧绷 ， 完成动作后 ， 腰部向一侧转 ， 你会感受到腰部两侧的肌肉拉伸 ， 同时带动腰部两侧脂肪的燃烧 ， 从而雕塑你的小蛮腰 。 练习时左腿贴紧地面 ， 右腿向上抬伸 ， 保持与右腿呈现90度 。 左手向上拉住 ， 右脚脚背保持的时间久一点 ， 这样可以达到更好的效果 。
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三角扭转伸展式瑜伽 ， ,这是一个非常具有挑战性的站立姿势 。 练习时从站姿进入 ， 双腿微微分开 ， 上半身向右侧扭转 ， 右手向下触碰地面 ， 左手向上伸直 。 三角扭转伸展式的练习除可以伸展、加强大腿、小腿 ， 达到塑腿美腿的效果外 ， 还可减除腰部赘肉、纤细腰部 ， 练出迷人的小蛮腰 。
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