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周冰|杭州34岁男子参加体能拓展训练，到达终点后昏倒在地……( 二 )


周冰之介绍 ， 横纹肌溶解症一般表现为急性肌肉疼痛、痉挛、肌肉肿胀、褐色尿液等 。 此外 ， 一系列血液检查还会出现很多指标异常 ， 例如肌酸激酶、肌红蛋白的异常升高、血尿素、肌酐、尿酸升高等 。
周冰|杭州34岁男子参加体能拓展训练，到达终点后昏倒在地……
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因此 ， 如果在突击剧烈运动后出现了低热、褐色尿液、腰膝酸痛、四肢无力等症状 ， 就应考虑到发生横纹肌溶解症的可能；
一旦怀疑是该病 ， 一定要及时到医院就诊 ， 早期治疗可以有效防止病情加重 。
【延伸阅读】
怎么运动减肥 ， 看看医生怎么说
周冰之说：“有人想通过大运动量锻炼减肥 ， 这其实很不好 ， 不科学 ， 减的不仅仅是体重 ， 是在减寿 。 ”
比较好的减肥方式 ， 应该和胖起来的过程一样 ， 慢慢减下去 ， 遵循三“定”原则——
定时运动：每天抽一个固定时间段运动 ， 时间一长 ， 身体就会产生记忆 ， 在这个时间段开始调节身体潜能 ， 效果比不定时运动要好；
定量运动：不是运动量越大越好 ， 适合自己的强度最好；
定强度 ， 每周不低于5次 ， 这样才能达到比较好的效果 。
如何判断运动过度？
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水 ， 如果出现以上反应 ， 你就可以停下运动了 。
此外 ， 如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时 ， 那么也代表已运动过度了 。
周冰之表示 ， 普通人每天坚持慢跑或打球 ， 尽量保持在最合适心率25分钟 。 最合适心率的计算很简单 ， 直接用（220-你的年龄）×65%即可 。
周冰|杭州34岁男子参加体能拓展训练，到达终点后昏倒在地……
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制定合理的运动计划 ，
养成每天运动的习惯 ，
这样就不容易运动过度啦！
你学会了吗？
来源：时报采访人员 潘洁 通讯员 马飞炜
编辑：孟泓颖
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