双腿|简单的虐腹瑜伽动作，比卷腹还有效，20天轻松打造马甲线
小密语录：出门上街总是心情特别好 ， 但是看到肚子上的赘肉 ， 好像所有的好心情都没了 ， 我们需要学会这套瑜伽体式 ， 塑造出完美马甲线！
俗话说的好“人靠衣装 ， 佛靠金装” ， 时尚好看的服饰能够让你变得更加亮眼 ， 让你轻松吸引目光 。但是 ， 身材要是不够出众的话 ， 穿上时尚服饰也没有太大的效果 ， 尤其是肚子上有赘肉的话更是如此 。在街上能够吸引所有人的目光的美女 ， 往往是拥有马甲线的健身女神！
提到了马甲线 ， 就不得不说一下“大肚腩” ， 这二者是相对而生的 。日常生活中 ， 大多数的女生都有小肚子 ， 或大或小而已 。有些女生就比较严重 ， 肚子上堆积很多脂肪 ， 就像是套了一个游泳圈一样 ， 让人忍俊不禁 ， 又不敢直视 ， 穿上修身服饰更是难看到极点！
【双腿|简单的虐腹瑜伽动作，比卷腹还有效，20天轻松打造马甲线】
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其实这样的“大肚腩”几乎没有天生的 ， 都是因为不良习惯导致的！其中最主要的两点原因就是 ， 久坐或者躺着不运动 ， 让肚子时刻处在静止的状态 ， 另外一个就是饮食不规律 ， 早饭不吃 ， 午饭暴饮暴食 ， 晚饭吃饱 ， 夜宵还得安排上 ， 时间久了身材发福 ， 肚子首当其冲！
要想彻底解决大肚腩问题 ， 首先要控制好饮食 ， 这里并不是让大家节食 ， 而是希望大家吃得健康一些 。另外就是加强运动锻炼 ， 小密给大家带来了一套瑜伽虐腹序列 ， 比卷腹还有效 ， 每天练习15分钟 ， 20天让你轻松拥有马甲线！
首先放松身体趴在瑜伽垫上 ， 然后双手伸直支撑身体 ， 双腿保持绷直 ， 让双脚尖支撑身体 ， 然后身体腾空起来 ， 成为一个平板支撑的姿势 ， 然后前后慢慢晃动 ， 保持1分钟 。
从平板的体式进入 ， 让双腿和双手臂都保持伸直支撑 ， 身体一定要绷直 ， 不要出现任何放松 ， 尤其是腹部肌肉更要收紧 ， 然后慢慢抬起右腿向上伸直 ， 之后换做左腿 ， 重复1分钟 。
首先保持蹲姿在瑜伽垫上 ， 然后双手伸直支撑在身前的地面上 ， 让双腿向后打开 ， 呈现笔直的状态 ， 小腹一定要绷紧不要放松 ， 之后将右腿向腹部收回 ， 然后换做左腿 ， 重复1分钟 。
首先保持趴着的姿势 ， 然后双手支撑在垫子上 ， 让身体腾空起来 ， 之后向右侧倾斜 ， 让右手肘弯曲支撑 ， 左手压在腰腹部位 ， 收紧肌肉 ， 双腿叠放在一起 ， 然后腰腹上下弯曲 ， 重复1分钟 。
首先放松身体躺在垫子上 ， 之后双腿弯曲回来 ， 让双脚支撑在垫子上 ， 双手伸直放在身体的两侧 ， 之后将右腿抬起来 ， 保持伸直的姿势 ， 然后在空中画圈 ， 坚持30秒钟 ， 换左腿 。
依然是躺在地上 ， 然后身体呈现绷直的姿势 ， 双腿要并拢在一起 ， 双手向身体两侧伸直 ， 之后将双腿抬起来 ， 保持自然弯曲 ， 小腿垂直大腿 ， 然后左右晃动 ， 重复1分钟 。
首先躺在地上 ， 然后身体保持绷直的姿势 ， 尤其是小腹一定要收紧 ， 之后双腿并拢抬起 ， 上身也跟着抬起来 ， 两头呈现平衡姿势 ， 要腰腹力量维持 ， 双手在空中伸直上下摆动 ， 坚持1分钟 。
首先放松身体躺在地上 ， 然后上身用力向上抬起来 ， 利用腰腹力量拉住 ， 然后双腿也腾空起来 ， 双腿来回弯曲伸直 ， 双腿交替做这个动作 ， 双手交替抓住两个膝盖 ， 重复1分钟 。
注意事项：
1、穿专业的瑜伽训练服 ， 不仅更加舒适 ， 而且能够必要的保护
2、取下身上的所有首饰 ， 尤其是手镯或者是手表等 ， 以免受伤
今天这组瑜伽体式就讲解完了 ， 训练的步骤还是比较详尽的 ， 我们只要跟着练习就可以了 ， 每天抽出15分钟的时间 ， 轻松减掉腹部赘肉 ， 塑造出完美线条 ， 穿上时尚露脐装出街 ， 让你从此成为“炫腹狂魔”！
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