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99健康网|女性健身要忌口哪些食物 下面三种不能吃


健身是一个好习惯 ， 坚持每天健身可以增强身体素质 ， 让自己的免疫力提高 ， 更不容易生病 。 同时还能够减肥 ， 因此 ， 女人们要坚持健身 。 小编提醒 ， 在健身期间需要补充营养 ， 才能为身体提供足够的能量 ， 帮助身体更好的代谢 。 当然 ， 不能吃错了 ， 不然影响健康 ， 一些必须要忌口的食物 ， 千万不要吃 。

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健身女人要忌口什么食物
1、精细的谷物食品
生活中有不少的谷物食品中 ， 添加了一些糖类 ， 这样的食物很难在运动只有给身体提供能量 。 所以说 ， 健身女人们要远离那些包装很精致的 ， 面粉精细的谷物食品 。
建议运动之后 ， 泡一杯低糖麦片食用 ， 或者说吃些坚果 ， 对身体健康有益处 。
2、加工的肉制品
加工的肉制品可是不少人生活中一日三餐都要吃的 ， 因为这些食物吃起来很美味 。 可是对于健身女人来说 ， 这种食物不应该吃 。 因为加工过的肉类属于高脂肪的食物 ， 运动之后进食的话 ， 很容易对消化系统产生负面的影响 ， 损伤身体健康 。
所以说 ， 健身女人运动完之后 ， 要远离腊肉、腊肠、香肠等加工过的肉制品 。

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3、果汁饮料
因为在运动的过程中 ， 人体会大量出汗 ， 所以运动之后 ， 会感到口干舌燥的 。 一些健身的女人 ， 运动完之后喜欢喝果汁饮料 ， 帮助自己解渴 。 事实上这种饮料不适合运动之后饮用 ， 因为果汁饮用中具有非常多的糖分 。
运动之后直接饮用的话 ， 在短时间内会使得血液中的血糖浓度逐步提升 。 如此一来会打乱身体原有的新陈代谢速度 ， 危害身体健康 。
健身女人如何正确饮食
1、补充蛋白质
运动之后的半个小时到一个小时的时间里 ， 要记得吃一些香蕉、瘦肉、牛奶等食物 ， 为身体补充优质的蛋白质 。 因为蛋白质是塑造肌肉的好东西必须要吃 ， 女人们到了25岁之后 ， 身体内的肌肉就会慢慢流失 。 因此 ， 要适当补充一些 ， 但是不要补太多 ， 能够足量维持身体活动就可以了 。
2、补充水分

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【99健康网|女性健身要忌口哪些食物 下面三种不能吃】

在运动过程中容易出汗 ， 若是没有及时补充水分的话 ， 体液就会加纳少 。 这样子就会造成流向心脏、肝脏等部位的血液减少 ， 从而增加了心脏和肾脏的负担 ， 不仅影响健康 ， 还会影响健身的效果 。
所以说 ， 日常的时候需要及时为身体补水 ， 弥补在运动过程中丢失的水分 。 但是要记住运动之后 ， 不要喝冰水 ， 因为运动之后体温比较高 ， 而冰水温度低 ， 冷热刺激的话 ， 很容易产生不适的 。
3、补充钙质
运动的时候 ， 身体内部的钙质都会随着汗液排出去 ， 所以说 ， 不及时补钙的话 ， 会导致钙质流失过多 ， 影响骨骼健康 ， 严重的话 ， 还特别容易导致骨折 。 为了补充钙质 ， 建议健身女人们 ， 要多吃大豆及其制成品 ， 比如说豆腐 。 虾类、牛奶、骨头汤之类的也要多吃 。
其中 ， 对于健身的女人们来说 ， 每天的钙质摄入量至少要达到1千毫克才能满足他们锻炼的需要 。 因此 ， 补钙一定要补足量 ， 千万不要偷工减料 。


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