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|“姿势不对，起来重睡”！正确睡姿了解一下

|“姿势不对，起来重睡”！正确睡姿了解一下
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【|“姿势不对，起来重睡”！正确睡姿了解一下】一万个人 ， 就有一万种睡姿 。
其实 ， 睡姿也有讲究 ， “睡”得不对 ， 可能会加重某些疾病 ， 造成无法补救的后果 。
所以大家一定要重视睡姿问题 ， 选择适合自己的睡姿 ， 才能睡出健康 。
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不推荐睡姿 1：趴着睡
趴着睡 ， 身体重量压迫胸廓 ， 导致心脏及双肺活动受限 ， 影响呼吸和心肺功能 。人会出现胸闷、呼吸不畅、心前区不适等感受 。
对于女性朋友 ， 俯卧位还会压迫乳房 ， 影响血液循环 。
此外 ， 趴着睡还可能引起腰痛 。
趴着睡时 ， 脊柱无法处于自然状态 ， 腰背部也得不到支撑 ， 再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸 。
以这样的姿势睡一晚 ， 腰、背、脖子不痛才怪！
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不推荐睡姿 2：缩成一团睡
有些人喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡 ， 有点像胎儿在妈妈肚子里的造型 ， 所以这种睡姿有个别名 ， 叫「子宫式睡姿」 。
这种姿势一开始挺舒服的 ， 但蜷曲久了就会不舒服 ， 自己舒展开 。不然醒来就会感到腰酸背痛 。
但以上两种睡姿 ， 不建议长期采用 。
那什么样的睡姿是比较好的呢？
推荐睡姿 1：仰卧
对于绝大多数人来说 ， 平躺着睡是比较好的睡姿 。
因为这时脖子、腰背部肌肉都是放松的 ， 还有适当的支撑 ， 不会有过多的压力 ， 适合本来就腰背痛的人 。
平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子 ， 有利于腰椎维持生理前凸 。
但这种睡姿 ， 最好不要把手放在胸部 ， 容易做噩梦 ， 影响睡眠 。
推荐睡姿 2：侧卧
侧卧又分为左侧卧和右侧卧 。
习惯左侧卧的人群并不少 ， 约占20%~30% 。
由于心脏处于胸廓左侧 ， 左侧卧心脏的位置低 ， 要想保证全身的血液循环 ， 心脏的作用就会大 ， 从而加重心脏负担 。对一些老年人、有心脏病的人 ， 尤其不建议左侧卧睡姿 。
但对于孕中后期女性来说 ， 左侧卧是最佳睡姿 。
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因为如果仰卧 ， 增大的子宫会压迫下腔静脉 ， 导致回心血量减少和仰卧位性低血压 。
右侧卧位也不合适 ， 因为怀孕中晚期 ， 增大的子宫呈右旋状态 ， 会压迫右侧输尿管 ， 导致输尿管扩张 ， 甚至肾积水 ， 所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位 。
但如果孕后期肚子大了 ， 还是习惯平躺 ， 也完全没问题 ， 自己感觉舒服最重要 。
对于大多数人来说 ， 右侧卧是相对比较健康的一种睡姿 ， 因为：
1、不会压迫到心脏；
2、胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开 ， 有利于胃肠道的正常消化；
3、肝脏位于右上腹 ， 右侧卧位时它的位置低 ， 有利于肝脏的血液灌注 ， 有利于体内营养物质的代谢 。
对于孕早期女性来说 ， 子宫小 ， 也是右侧卧位为好 。
需要注意的是 ， 侧卧的时候枕头不宜太低 ， 否则会使颈部感到不适 ， 容易落枕 。
理想的枕头 ， 应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高 ， 让整个脊柱保持在身体中间 ， 呈一条直线（如下图） 。


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