学习感悟[1.读书名言一178一17] 懒散能磨...
(原创)学习感悟[1.读书名言一178一17] 懒散能磨去才智的锋芒18.对保证上午的工作、学习效率具有重要意义 。 食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源 ， 早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例 ， 应为5：1：0.7（相当于100克谷物 ， 50克鸡蛋 ， 10克食用油） ， 这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用 ， 同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能 ， 两者互补 ， 使整个上午的血糖维持在稳定的水平 ， 来满足大脑对血糖供给的需求 ， 对保证上午的工作、学习效率具有重要意义 。19.喝水 ， 清晨的第一杯水一定要喝 ， 凉白开就可以 ， 一点儿也不麻烦 。 这样才能打开味蕾 。20.补充蛋白质 。 对于咱们这种上班族 ， 都觉得做饭好麻烦 ， 不过煮鸡蛋应该是最简单最快速的了 ， 普通情况下吃一个全蛋就可以了 ， 如果是健身的宝宝们 ， 可以根据教练的建议 ， 只吃蛋清 ， 不要吃蛋黄哦 。21.淀粉 ， 断淀粉可以瘦 ， 但不可以持续瘦 ， 少量的淀粉是燃烧脂肪的燃料 ，，， 但记住不是小笼包 ， 面条之类的淀粉 ， 而是紫薯 ， 红薯 ， 麦片之类的我们称之为“粗粮”的东东 。 记住 ， 一定是少量！！！22.有助于营养的平衡 早餐是早晨起床后结束饥饿状态的第一次正式用餐 ， 是一天能量和各种营养素的重要来源 ， 而且午餐和晚餐的摄入并不能弥补不吃早餐所引起的能量摄入不足 ， 这对正处在长身体关键时期的儿童青少年危害极大 。23.有助于心脏的保护 早上不进食 ， 就不能弥补夜间丧失的水分 ， 血液中血小板活性增加 ， 容易粘聚在一起 ， 使血黏度升高 ， 血流缓慢 ， 冠状动脉血液量就减少 ， 血栓容易形成 。24.能有效预防肥胖和糖尿病美国最新调查研究结果发现 ， 不吃早餐容易导致人体内胰岛素的缺失 ， 而它的缺失往往是糖尿病的先兆 。 另一方面 ， 吃早餐有助于控制饮食 ， 避免人在一天中的其余时间因为吃得过多而逐渐变得肥胖 。25有利于延年益寿 有人曾对6934名年逾60岁老人的早餐习惯进行调查 。 20年后 ， 他们又对这些老人进行追踪调查 ， 结果表明：坚持吃早餐的老人长寿的可能性要比不吃早餐的老人高20%.综上所述 ， 不管哪一个人群 ， 都要重视吃早餐 ， 相信通过合理的早餐搭配 ， 不但能保障身体对营养的吸收 ， 而且合理的早餐搭配 ， 可以提高身体免疫力 ， 保障精神饱满 ， 远离很多疾病 。 而且早餐还要追求多样化 ， 吃的更好一些 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！
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