科普健康每一天|专家告诉你保持健康的6个小秘密
上篇已经介绍了一部分保持健康的小技巧 ， 这里继续给大家科普健康知识！希望大家喜欢！1、控制压力水平
保持精神健康是你身体健康不可或缺的一部分 。 大多数人甚至没有意识到他们每天的压力会让他们更频繁地生病 。 压力管理确实被低估了 ， 但绝对是至关重要的 。 在过度劳累/过度紧张的生活中 ， 我们经常会接触到神经系统的交感神经 ， 这会让我们感到紧张和焦虑 。 我们需要做出更大的努力来减压和使用行之有效的策略 ， 比如与自然的联系、与地球的联系、冥想、感恩日记等等 。 这些都会降低皮质醇 ， 这有助于减轻我们的压力反应 。
如果你被隔离规则困在房子里 ， 把这当作一个信号 ， 多花点时间在放松的活动上 ， 这样你就不会感到压力那么大了 。 这一点特别重要 。
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2、摄入足够的维生素D
当提到增强免疫力的补充剂时 ， 维生素C可能会得到所有的注意 ， 但它肯定不是你唯一想要注意的维生素 。 你应该始终确保你获得足够的维生素D ， 这可以通过多种方式进行 ， 比如外出晒太阳和呼吸新鲜空气 。
阳光不是获得维生素D的唯一途径 ， 试着确保从食物来源中获得足够的维生素D ， 比如鲑鱼和鳟鱼 ， 蘑菇(特别是那些暴露在紫外线下的蘑菇) ， 鸡蛋和其他可以强化维生素D的东西 ， 比如乳制品和非乳制品和某些谷类 。 通过食物来源获取足够的维生素D对于那些在这些时候很难外出的人来说尤为重要 。
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避免加工食品
整天吃你最喜欢的薯片和饼干 ， 而且你也会发现自己更经常地吃冷冻食品 。 但是尽量控制住它：大多数专家都认为吃太多的加工食品会对你的免疫系统有害 。 为了尽可能避免把加工过的食物装在盒子、袋子和罐头里 ， 而要把注意力集中在富含蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的高营养食物上 。 加工过的糖被证明对免疫功能有不利的影响 ， 而富含维生素C、D、A和锌的食物对维持我们的身体和抵御疾病是非常有益的 。
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限制糖摄入量
虽然你不需要永远对冰淇淋和糖果说再见 ， 但如果想保持额外的健康 ， 你绝对应该限制你吃多少糖 。 研究表明 ， 高糖饮食会降低你的免疫系统 。 重要的是要消除精制糖 ， 吃均衡的全食物饮食(水果、蔬菜、豆类、全谷类、瘦肉和健康脂肪) 。 最好从食物中摄取维生素和矿物质 。 众所周知 ， 支持你免疫系统的维生素和矿物质有：维生素C、E、A、D、叶酸、铁、硒和锌 。
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去看心理医生
【科普健康每一天|专家告诉你保持健康的6个小秘密】如果你一直觉得压力太大 ， 焦虑或沮丧 ， 以致于它本身似乎无法控制 ， 你应该寻求某种方式的治疗 ， 以培养你的精神健康 。 现在 ， 大多数治疗师和心理学家都在做电话或视频通话 ， 这使得治疗更加方便 。
照顾我们的精神健康 ， 即使不是更重要 ， 也与照顾我们的身体一样重要 ， 当我们被“焦头烂额时 ， 我们的情绪、能量、动力和注意力都会受到影响 。 这让我们无法做到最好的状态 。 想想这会对我们产生怎样的影响--我们情绪不好 ， 可能会对人大发雷霆 ， 没有耐心 ， 没有精力照顾自己 ， 我们可能会养成一些坏习惯 。 治疗是我们获得情感和心理支持的地方 。
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