郭旭的测试话题|管理好负面情绪 克制是没有用的，需要你做到这三点
本文插图
我们祝福别人的时候都喜欢用“笑口常开”这个词 ， 但是实际上真的想要做到笑口常开 ， 每天有个好心情是一件不容易的事 。 因为谁都有七情六欲 ， 不开心、委屈、愤怒都是我们每个人都有的负面情绪 ， 不知道什么时候因为一些我们不想发生的 ， 不愿接受的事就让这些负面情绪就会占据我们的内心让我们变得不开心 。 所以 ， 我们心里都想要每天不说开心至少能心情平静点 ， 不让负面情绪影响我们的工作学习 。 但是 ， 想要做到这样我们首先要改变的是自己 ， 而不是别人 。 因为我们没办法掌控别人让别人不要惹我们 ， 那么要改变自己让自己有个好的心态 ， 并不是一件说说就能做到的事 ， 我们就要从三个方面去努力锻炼自己 。
本文插图
提升自己认知
奥地利心理学家个体心理学创始人阿德勒曾经说过“一切的问题都是关系的问题” ， 我们之所以不开心都是因为别人惹了我们 。 有人说 ， 不是这样呀 ， 我是因为某件事不开心 ， 但是你想想这件事的背后不是还有人吗 。 哲学家们说 ， 其实每件事都是一样的 ， 不同的是我们看待这件事的看法 ， 用心理学的话来说就是我们对它的认知 。 有很多时候 ， 我们生气、不开心就是因为我对这件事的认知引起的 。 比如说 ， 同样丢了100块钱 ， 有的人会伤心和内疚半天 ， 而有的人会很快调整过来 ， 对自己说一句“破财免灾”之类的话安慰自己 ， 这就是对同一件事认知不同 。 别人的老婆死了 ， 会哭天抹泪的 ， 庄子的老婆死了他却哈哈大笑 ， 是因为他觉得老婆死了是去了另一个地方 ， 这没什么啊 。 所以 ， 在很多事情上我们其实都可以改变或者提升自己的认知 ， 当你提升了自己的认知 ， 改变了自己的固有看法后 ， 你在面对这样的事时你可能就会觉得你不值得为它不开心 ， 它不能影响到你 ， 你看待它就很普通很平常 。 所以 ， 你就不会因为别人说你一句不好 ， 你就不高兴 。
本文插图
学会延迟满足
延迟满足是心理学上的一个名词 ， 意思是要学会等待 ， 不要急于满足自己的需求 。 在用到情绪方面上 ， 我们也可以说它是情绪管理的一个重要方法 。 不要让自己的情绪一触即发 ， 别人说了句啥你不爱听的话 ， 你的心情瞬间就充满了怨气 ， 这就是太放纵自己的情绪 ， 对自己太好了 ， 不会延迟满足 。 在管理情绪上 ， 情绪管理大师们都会教我们想要生气的时候 ， 先深呼吸三下 ， 其实这就是让我们延迟满足 ， 调整自己的心情 ， 减少怒气 。 所以 ， 在遇到不开心的事 ， 不想发生的事 ， 要学会克制 ， 延迟满足自己的负面情绪爆发 ， 让自己先平静下来 ， 等你平静下来后 ， 心里的负面情绪可能就会减弱甚至消失 ， 这对于我们处理人际关系和保持自己的身心健康都是有好处的 。 生活中那些火药桶一样 ， 一句话不爱听就发脾气的人就是因为不会也不懂延迟满足 。 延迟满足不是简单的克制 ， 而是给自己一点时间让自己平静下来 ， 减弱负面情绪 ， 防止它扩大和蔓延 。 管理情绪也不是要我们克制 ， 因为克制意味着压抑 ， 压抑是一件很痛苦的事 ， 长期压抑自己的负面情绪还会引起躯体的病变 ， 而延迟满足是让你暂缓发泄达到转化负面情绪的目的 。
本文插图
要有同理心
很多时候我们因为某件事或者某个人惹了我们 ， 我们不开心 ， 最重要的原因是因为我们只是站在了自己的立场上看待这件事、这个人觉得自己受了委屈 ， 自己的需求没有得到满足 ， 心情就不好 ， 这其实是我们缺乏同理心的表现 。 所谓同理心 ， 就是让我们站在别人的角度 ， 换位思考 ， 这件事他是怎么想的 ， 他为什么会这样对我 ， 用同理心去思考别人 ， 可能就会理解别人 ， 当你理解了别人的时候怨气可能就会减少或者没有了 。
推荐阅读
- 小眼娱乐儿|测试：选一匹你最中意的千里马，测你下半年的财运几率！
- 情感|心理测试：和男神约会，你会穿哪款仙女裙？测你们适合做恋人还是朋友
- 快乐开心鸭|测试：选一桌你最喜欢的年夜饭，测你最近会有什么喜事降临
- 心理测试|心理测试：以下4张背影，哪个最让你心动，测你将来有没有财运！
- 快乐开心鸭|测试：在很饿的情况下，你会首选哪碗面测你8月有什么喜事
- 捷途X70|10万落地的国产性价比中型SUV如何？我们租了一台测试，成绩很真实
- 智能汽车|AutoX 在加州获自动驾驶无人车测试许可
- 情侣装|心理测试：选一款喜欢的情侣装，测你在另一半眼中是女汉子还是小仙女
- 布衣有话说|心理测试：4双袜子，你最想穿哪双？测你会遇到什么好事情
- 癌症肿瘤|小测试：夏日水果中的抗癌秘笈知多少