高血压|劝告：走路使人长寿，但4件事是为膝盖“上刑”，希望你意识到
“我看老谢也这样走 ， 怎么到我身上就走出毛病了？”张叔在病床上暗自抱怨 。
张叔今年77岁 ， 一直有三高的问题 ， 前俩月听邻居老谢说 ， 自己每天坚持散步半小时 ， 体重降了 ， 血压血脂也稳定不少 。 张叔听完决定也试试 ， 于是每天晚饭后就到小区散步 ， 还盯着计步软件 ， 不走到万步不罢休 。
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但最近他因膝关节肿痛住院了 ， 在医院检查后被诊断为左膝关节骨性关节炎、半月板损伤和关节积液 ， 需要动手术 。
医生提醒张叔 ， 走路也要适度 ， 不能盲目跟风 ， 更不能攀比步数 ， 尤其对于老年人来说 ， 走路不当 ， 适得其反 。
走路是很适合老年人的运动 人老了 ， 年纪大了 ， 腿脚不好 ， 又有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病 ， 剧烈运动做不了 ， 但医生又建议不要天天待在家里 ， 要适度运动 ， 怎么办呢？走路是很好的解决方法 。
世界卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动” ， 美国医学会杂志此前发表的一篇研究论文显示 ， 每天走路加1000步 ， 死亡率就降低约15% 。 对健康异常敏感的老年人 ， 得知走路的好处之后 ， 每天晚饭过后 ， 就出现在广场、公园、江堤边 ， 一边走路 ， 一边锻炼身体 。
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无数研究结果也证实 ， 走路可以：
·增强心肺功能 ， 改善血液循环 ， 预防心脏病、冠心病、高血压等心脑血管疾病；
·防止骨质疏松 ， 减轻风湿性关节炎的症状；
·增强记忆力 ， 使大脑保持清醒；
·减轻压力 ， 让紧绷的神经得到释放；
·减肥降脂 ， 加快脂肪燃烧 ， 避免肥胖；
·促进睡眠 ， 舒展筋骨 ， 调节神经 。
同样是走路 ， 怎么结局不同？ 案例中 ， 同样是走路 ， 为什么老谢可以降血压 ， 张叔却走进了医院？原因是张叔陷入了走路的误区 ， 没有把握好度 ， 认为走路越多对健康越有益 ， 殊不知 ， 物极必反 。
很多中老年人对走路锻炼有类似的误解：
“去哪里走都一样 。 ”
“早上走路跟晚上走路没有区别 。 ”
“穿着拖鞋也可以走 。 ”
“谁走的步数多 ， 谁就有面子 。 ”
“倒着走更有利于健康 。 ”
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其实 ， 走路是有讲究的 ， 只有掌握了正确的走路方法 ， 才能达到锻炼身体的目的 。
1、走路不看时间
很多老年人习惯早上起来走路 ， 或者晚上吃完晚饭之后去走路 ， 然而大数据表明 ， 早上心血管疾病的发病率比较高 ， 不适合老年人进行锻炼 。 而晚上由于光线比较差 ， 老人视力不好容易摔倒 。 所以 ， 最佳的走路时间是下午4-5点左右 ， 这个时间段身体的体能和摄氧量都处在最高值 ， 血压和心率既低又平稳 ， 非常适合老年人锻炼 。
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2、走路不看步数
走路越多越好吗？当然不是 ， 走路也要量力而行 。 一般来说 ， 每天走路6000-7500步即可达到锻炼身体的目的 。 此外还要控制走路的速度 ， 以120-140步/分钟 ， 时速在4.5公里为宜 。
因为对于老年人来说 ， 由于年龄增长 ， 人体的平衡、协调能力都不断下降 ， 关节也开始老化 ， 走路太多会使关节和肌肉负荷过重 ， 容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等 。
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