高血压|劝告：走路使人长寿，但4件事是为膝盖“上刑”，希望你意识到( 二 )
3、走路不看姿势
走路不能驼着背 ， 更不能四处看 。 姿势不正确 ， 脚步重 ， 走不快 ， 也容易累 ， 还有扭伤的风险 。 正确的走路姿势应该是：站直 ， 收腹提臀 ， 双肩抬起 ， 抬起下巴 ， 眼睛平视前方 ， 抬腿迈出脚 。
【高血压|劝告：走路使人长寿，但4件事是为膝盖“上刑”，希望你意识到】 4、走路不做热身
有人觉得奇怪 ， 走路不是抬起脚来就能做的事情吗？还需要热身？进行任何运动之前 ， 都要热身 ， 热身可以预防肌肉损伤 ， 增加局部和全身的温度、血液循环 ， 让身体做好准备 ， 防止走路过程中出现意外伤害 。 ?
本文插图
得了慢性病 ， 请你这么走 不少老年人会有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病 ， 这些老人在走路的时候更应该注意以下几点 。
1、糖尿病人：餐后60-90分钟去走路 ， 持续走路30-40分钟 ， 有助于控制血糖 。 为预防糖尿病足 ， 走路时应该穿宽松、舒适的鞋袜 ， 做好足部护理 。
本文插图
2、冠心病人：走路速度要慢 ， 最好结伴同行 ， 同时携带硝酸甘油等急救药品 ， 以防不测 。 走路过程中出现呼吸不畅、心慌气短等症状时 ， 应立即停止运动 ， 就地休息 ， 服用药物 。
3、高血压病人：走路幅度不要过大 ， 速度不能过快 ， 时间也不能太 ， 以不觉得劳累为原则 ， 如果出现头晕等症状 ， 不要硬撑 ， 应该及时休息 。
本文插图
原来走路也有这么多讲究 ， 看完这篇文章 ， 你学会如何正确走路了吗？如今 ， 各种软件都有步数排行榜 ， 有些老人为了“争当第一” ， 在身体受不了的情况下还坚持走一两万步 ， 其实是对身体非常不好的 。 走路要坚持一个原则：量力而行！
#健康科普排位赛# #39健康超能团#
参考资料：
[1]《走路这么简单的事 ， 你还真不一定会》.生命时报 .2015-07-22
[2]《走路有15个好处 ， 走法不同 ， 功效不同！很多人却不了解、不会走！》.健康时报.2016-12-18
未经作者允许授权 ， 禁止转载
推荐阅读
- 膝盖|走路减肥，这件你应该做好的事，却没做好
- 心脑血管|高血压患者夏天必须注意这一点
- 高血压|给高血压患者提个醒：除了盐外，这5物也要少碰，以免血压升高
- 高血压|寿命“短”的人，身上多有“2黑2痛”，若你也是，多吃5物调理
- |被誉为皖南最后的净土，不许开车只能走路，随手就能拍出好照片
- 高血压|别怕麻烦，这5种果蔬不要带皮吃
- 张雨橙YC|穿“无痕液体裤”的女孩，走路带风，要的就是这个feel
- 内分泌疾病|真心劝告你，这3种食物要少吃，否则可能会“吃出”高尿酸
- 代芹说娱乐|路人街拍，气质小姐姐走路带风，戴上墨镜气场十足
- 健康|不易高血压的人，晨起有4个共性！提醒：若你4个都有，偷着乐吧！