瑜伽|原创 练好瑜伽有10大好处，姿势错误5部位易受伤害，热身拉筋有助预防
瑜伽是许多人喜爱的主流运动之一 ， 由于强调通过独特的姿势和呼吸方式 ， 能促进精神感知、调和身心灵 ， 不仅成为许多人日常养生的一部分 ， 更有人借此达到修饰体态、放松缓解压力等多重效果 ， 因而备受欢迎 。
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瑜伽养身好处多
瑜伽属于一种缓和运动 ， 许多医学研究证实 ，瑜伽具有降低体内的压力荷尔蒙、有助于关节炎患者消除疼痛紧绷、改善慢性疼痛等功效 ， 还包括其他以下10大好处：
1、协调身体 ， 增强骨骼、关节的灵活性 ， 以及身体柔软度 。
2、增进血液循环 ， 刺激腺体分泌 。
3、增强淋巴系统 ， 提升免疫力 。
4、改善呼吸 ， 提升能量 。
5、增强力量 ， 促进精力旺盛 。
6、修饰曲线、帮助体重控制 。
7、按摩体内内脏器官 ， 刺激肠胃蠕动 。
8、提升新陈代谢 ， 延缓身体器官的衰老 。
9、镇静心灵、缓和情绪、消除焦虑 ， 改善大脑细胞活动 。
10、建立自信 ， 增加自我认可度 ， 强化对生活的信心 。
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姿势错误 ， 常发生运动伤害
练瑜伽显然好处多多 ， 然而许多人在练习过程中 ， 会因为求好心切 ， 要求完美但能力不足 ， 或是爱与人比较 ， 做不到的姿势还勉强硬做；也有人是热身不足、未循序渐进、用力过度等错误方式 ， 结果导致伤害身体的健康 。
所有瑜伽动作都需要各部位的肌肉互相协调 ， 越困难的动作 ， 所需要的肌群越多、力量越高、技巧也越重 ， 因此 ， 瑜伽动作会分难易度 ， 让练习者能循序渐进的增加肌力、平衡感及柔软度 。
如果跳过基础训练 ， 直接进行较高难度的动作 ， 会很难维持正确姿势 ， 因为不懂怎么施力 ， 不仅做不起来 ， 还可能因为力量拿捏不好而受伤 。 此外 ， 也绝对不要以为越痛越有效 ， 事实上 ， 练习瑜伽的过程中 ， 不应该感到任何疼痛 ， 顶多是一点微酸的感觉 。
有许多人在练习瑜伽时 ， 其实都已经过度使力 ， 自己却浑然不知 。 当感觉到疼痛时 ， 就表示身体已发出信号 ， 肌肉达到压力的极限 ， 继续做下去很可能会受伤 。 因此 ， 会痛时记得要放松 ， 别硬做 ， 而且每个人有每个人的柔软度 ， 不需要跟别人比较 。
【瑜伽|原创 练好瑜伽有10大好处，姿势错误5部位易受伤害，热身拉筋有助预防】
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5大易受伤部位：腰、膝、手腕、颈椎、大腿后侧
常见的瑜伽运动伤害有以下几个部位：
1、腰部：
有些瑜伽动作会弯腰 ， 像是站立着、将身体往下弯 ， 来训练腿后肌肉 。 在做这类动作时 ， 如果柔软度不足时 ， 有可能会马上闪到腰（当场无法弯腰、一弯就痛） ， 严重时恐造成椎间盘突出 ， 或是压迫到坐骨神经（出现脚麻症状）， 倘若原先就有这类疾病的话 ， 更可能因此恶化 。
2、膝盖：
针对有些跪姿或是盘坐的姿势 ， 可能会对膝盖造成伤害 。 以跪姿来说 ， 海狗式（ Anjaneyasan ）容易出现髌骨疼痛症候群 ， 髌骨是位于膝盖上方的一块圆形小骨头 ， 当大腿过度用力或紧张时 ， 会促使髌骨和股骨间的空隙小 ， 两相摩擦后造成关节疼痛 ， 严重时会无法久坐或承受重量 。
而瑜伽常有一脚前、一脚往后弯 ， 且膝盖弯曲的坐姿 ， 做此姿势必需正确 ， 应伸展的是大腿内侧肌肉 ， 而非膝盖内侧韧带 ， 否则在反覆的拉扯下 ， 就会造成膝盖内侧韧带拉伤 。
还有一种侧展式坐姿 ， 主要是用来强化颈椎及脊椎弹性、消除腰侧多余脂肪、加强腿部肌肉弹性、促进身体平衡感等 ， 但如果髋关节或腿后肌肉柔软度不足 ， 又硬要将膝盖伸直 ， 就可能会导致韧带拉伤 ， 以及慢性的肌腱拉伤 。
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