|如何降低肌肉含量？这么做，轻松消除紧绷肌肉( 二 )
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有的人说有氧运动会消耗肌肉 ， 这是真的吗？答案是肯定的 ， 有氧运动确实可以消耗一定的肌肉 ， 但多参与有氧运动 ， 你会发现自己的肌肉没有以前那么结实了 。可是为什么增肌者也要进行有氧运动呢？这是因为两点 ， 第一点是增肌者进行有氧运动的时候会严格控制 ， 进行的时间 ， 每次时间不超过30分钟；第二点是增肌者在进行有氧运动的时候 ， 会通过有氧运动提高肌肉的质量 ， 虽然有氧运动会降低肌肉的含量 ， 但是会提升肌肉的质量 ， 让肌肉变得更有耐力 。为了这两点理由 ， 增肌者也会进行适当的有氧运动 。
（二）运动后需要做什么？
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我们在运动后需要做些什么呢？想要消除肌肉、降低运动肌肉的含量 ， 我们可以做两件事情 。第一件事情是在运动后适当按摩自己的身体 ， 放松自己的肌肉 。第二件事情是进行适当的拉伸运动 ， 不仅可以放松肌肉与消除疲劳 ， 还可以紧致肌肉与优化肌肉线条 。拉伸是一项全能型的运动 ， 具有很多好处 ， 我们需要多多进行起来 。
我们在进行拉伸运动的时候 。需要注意这几点：每个动作都拉伸到位 ， 就算韧带不够柔软 ， 也需要尽可能地拉伸到自己的极限 ， 循序渐进地进行拉伸运动 ， 慢慢地提高难度；一个动作保持至少15秒钟 ， 新手对15秒钟的时间可能会感到有些困难 ， 一开始可以从十秒钟做起；拉伸的时候需要从上到下一个一个部位地进行 。
（三）运动期间的饮食应该是什么样的？
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想要降低技术含量 ， 我们应该调整好自己的饮食状态 。我经常会说 ， 想要增肌就多吃富含蛋白质的食物 ， 因为蛋白质可以帮助肌肉进行构建 ， 在运动后补充适当的蛋白质 ， 可以帮助肌肉进行构建 ， 让肌肉长得更大 。我们会发现在日常的生活中 ， 但凡有健身习惯的大块头男士都会猛吃蛋白粉 ， 这是为了增肌 。想要降低脂肪的含量 ， 我们需要减少蛋白质的摄入 。
我们可以少吃蛋白质 ， 但是不能少吃维生素 。我们在进行锻炼的期间 ， 身体处于一种持续消耗的状态中 ， 这个时候我们需要保证营养摄入的均衡 ， 多吃各类维生素 ， 可以帮助身体保持健康 。我们需要多吃绿叶蔬菜和坚果 ， 这两种食物中富含各类维生素 ， 可以帮助我们拥有满满的活力 。
【|如何降低肌肉含量？这么做，轻松消除紧绷肌肉】看了这么多 ， 我相信大家对于如何降低肌肉含量已经有所了解了 。想要降低肌肉的含量 ， 消除肌肉型肥胖 ， 我们需要从运动与饮食这两方面进行管理 ， 坚持到底 ， 就一定能够拥有苗条的好身材 。只要你能够管理好自己的锻炼计划与饮食状态 ， 就一定能够拥有 ， 没有负担的好身材 。
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