姿势|原创 练好瑜伽有10大好处，姿势错误5部位易受伤害，热身拉筋有助预防( 二 )
还有一种侧展式坐姿 ， 主要是用来强化颈椎及脊椎弹性、消除腰侧多余脂肪、加强腿部肌肉弹性、促进身体平衡感等 ， 但如果髋关节或腿后肌肉柔软度不足 ， 又硬要将膝盖伸直 ， 就可能会导致韧带拉伤 ， 以及慢性的肌腱拉伤 。
3、手腕：
有些瑜伽动作会造成手腕压力 ， 例如手脚在地、屁股朝上 ， 身体呈三角形的下犬式 ， 执行时必须将膝盖及背部伸直 ， 让手脚力量平均 。由于手腕只有肌腱和韧带 ， 肌肉少 ， 无法承重 ， 倘若腿后柔软度不足 ， 即腿伸不直时 ， 力量会下压在手腕上 ， 容易造成手腕韧带拉伤 。
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4、脖子或颈椎：
练习瑜伽时 ， 不要做太多下巴外突的动作 ， 以免伤到颈椎 。以眼镜蛇式为例 ， 采趴姿、手伸直 ， 头碰尾椎 ， 身体呈倒凹型 ， 由于人体的胸口原是向前驼的 ， 若要做出弧形 ， 就必须将下巴翘起 ， 一旦操作过度 ， 就可能造成颈椎过度伸直 ， 进而压迫到颈椎后侧 ， 长期下来可能会引发骨刺 ， 或是造成已有骨刺者更为压迫 。
还有像是轮式 ， 采站姿、身体往后下弯 ， 并用手撑地 ， 此时若不小心手未撑住而落下 ， 可能会摔到脖子 ， 也要特别小心！
5、大腿后侧拉伤：
瑜伽中以坐姿、两脚伸直 ， 再用手碰脚趾的姿势 ， 则可能造成大腿后侧拉伤 ， 这种伤害会在动作进行时突然痛起 ， 并且有响声 。
瑜伽着重的是伸展 ， 以促进全身性循环为目的 ， 应循序渐进 ， 视自己的程度 ， 从简单做起 ， 千万不要勉强做 ， 练习时用力的部位要对 ， 不是只学样子 ， 才能避免运动伤害 。
急性期冰敷消肿 ， 慢性疼痛热敷缓解
对于许多人会在受伤时 ， 自行抹药膏、用贴布或是跑去做推拿 ， 药膏和贴布只能短暂镇痛 ， 推拿则需视部位 ， 在没有受伤的部位推拿 ， 可以帮助肌肉放松 ， 但如果已经伤到肌肉、韧带又被强力按压 ， 就可能会使病情更加恶化 。
居家进行急性期的处理时 ， 应采冰敷 ， 像是肌肉拉伤后出现红肿热痛 ， 就可以使用冰敷消肿 ， 且需要休息及停止练习 ， 复原期约需 3 个月 。倘若是慢性疼痛 ， 有持续性且深层的酸痛 ， 像是肌腱炎、膝盖内侧韧带拉伤等 ， 就需要采热敷缓解 ， 专业使用的肌内效贴布也有帮助 ， 可以贴在伤处后再做 。
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热身、拉筋 有助预防运动伤害
瑜伽练习的场地温度不要太冷 ， 民众在开始运动前应先热身 ， 等身体暖起来再做 ， 也可使用瑜伽柱滚一滚脊椎与大肌肉的地方 ， 帮助身体放松 。
此外 ， 平时多做拉筋 ， 能有助于增加身体的柔软度 。例如：将双脚置于墙上 ， 屁股靠近墙面（此动作若做不到者 ， 切勿轻易尝试瑜伽）；或是平躺着 ， 手拉着布条套住脚 ， 再将脚慢慢往上伸展 ， 这两种动作都可以帮助腿后肌肉伸展 。
也可坐在床沿后躺下 ， 手抱住其中一脚、让另一脚垂出床沿 ， 深呼吸 30 秒后 ， 换边做 。此动作可帮助髋关节伸展 ， 但腰部要贴平床铺 ， 以免拉伤 。
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特殊身体状况 ， 不宜做瑜伽
练习瑜伽对身体好处多 ， 但禁忌也不少 ， 像是有些特殊疾病的患者 ， 就不适合做瑜伽 ， 例如骨质疏松患者与椎间盘突出者会有某些瑜伽动作上的限制 ， 就不可以做躯干弯曲等动作；血压较高的人 ， 则担心会有血管破裂的风险 。此外 ， 像是脊椎滑脱症、骨折、腰痛、膝盖退化、前庭不平衡者等 ， 也不宜练习瑜伽 。
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