快乐养生|怎样增强骨骼健康？
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很多中老年人会发现自己随着年龄的增长 ， 很容易出现一些骨骼疾病 ， 这主要是因为身体骨质随着年龄增长而出现流失 ， 导致骨骼疾病的频繁发作 ， 在出现这种现象时要采取措施来增强身体的骨骼健康 ， 可以通过生活中的一些方式来增强 。
怎样增强骨骼健康？
一、补充足够的钙质
钙在身体中是非常重要的 ， 它对控制肌肉收缩 ， 血液凝结以及内荷尔蒙分泌都有着重要的作用 ， 如果身体缺乏钙质 ， 身体就会从骨骼中吸取肿瘤的一些钙来维持机能的运作 ， 时间一长就会导致骨质疏松而引发骨骼疾病 ， 所以在平时要补充足够的钙 ， 可以多喝一些牛奶 ， 多吃一些豆制品或者直接补充钙片 。
【快乐养生|怎样增强骨骼健康？】二、补充维生素d
在补充钙的同时不要忘记补充维生素d ， 维生素d能够促进身体钙质合成 ， 并且让钙锁定在骨骼当中 。 而维生素d有两个来源 ， 它可以通过紫外线中摄取或者通过食物中摄取 ， 在平时可以适当的外出让阳光照射身体 。 从紫外线中来摄取维生素d ， 或者在平时可以通过食物 ， 如各种被动物内脏、蛋黄等食物来补充维生素d 。
三、进行适当的运动
一般来说 ， 运动对身体都是有极大的好处 ， 不管是对心肺功能还是对骨骼以及血液 ， 不过要注意在选择运动的时候要选择一些能够承受重量的运动 ， 如跳舞、慢跑、走路等 ， 这些运动能够让骨骼承受压力 ， 进而让骨骼制造新的细胞来强壮骨骼 。
四、不能过度节食
有一些减肥的人群为了让自己能够快速得到体重下降的效果 ， 就让自己过度节食 ， 却不知道过度节食对骨骼是有极大的伤害 ， 过度节食会导致荷尔蒙分泌出现紊乱 ， 导致身体激素失调 ， 在这种情况下健康的骨骼会受到影响而出现问题 。
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