医学护肤丛医生TB|为什么坚持运动却不瘦？6大原因阻碍了你的减肥路
运动一直是公认的最健康减肥方式之一 ， 但现实生活中 ， 很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果 ， 有的甚至还可能增重 。 此时 ， 不妨回想下自己的运动过程 ， 是否存在以下几个导致减肥效果事倍功半的习惯 。
坚持运动却不瘦的原因
1、运动后存在补偿心理
有些人运动后往往会吃得更多 ， 总觉得“我都运动了 ， 不能亏待自己” 。 美国亚利桑那州立大学最新研究证明 ， 人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理 。 而且 ， 运动后新陈代谢加快 ， 胃口大开会吃得更多 。
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事实上 ， 想要瘦身 ， 最好采用运动与适当节食相结合的方式 ， 从而实现热量负平衡 。 通过运动增加能量消耗的同时 ， 适当减少能量摄入 。 可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右 ， 也就是我们常说的吃八分饱 ， 在总能量摄入减少的基础上 ， 保证一日三餐规律 ， 饮食结构多样 ， 从而确保人体正常代谢 ， 达到健康减肥的目的 。
2、运动计划一成不变
美国研究人员发现 ， 长时间做低强度有氧运动 ， 例如每天在跑步机上匀速跑45分钟 ， 最初可能很有效 ， 但几周后就很难减轻体重 。 这是因为 ， 当从事某项运动6~8周后 ， 人体就能逐渐适应这一运动强度 ， 原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。 因此 ， 运动强度和时间不能一成不变 ， 要随着运动能力的增强 ， 及时调整运动负荷 。 、
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减肥以较长时间的有氧运动为主 ， 可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。 在此基础上 ， 最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 这样能更好地取得减肥效果 。 另外 ， 高强度间歇练习 ， 跑走结合等锻炼方式也有较好的效果 。
3、压力过大
运动是释放压力的最好方式 ， 但运动安排不当 ， 比如训练目标过高 ， 难以坚持或完成时 ， 会给人带来较大的心理压力 。 正常情况下 ， 人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力 ， 当人压力过大时 ， 皮质醇的负面效应开始显现 ， 血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳 。 因此 ， 如果想减肥 ， 应改善睡眠、放松身心、摆正心态 ， 以轻松的状态锻炼身体 ， 而不是将运动当作任务 。
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4、运动的时间太短
部分人认为只要适当的进行运动 ， 就能够消耗体内的热量 。 其实不然 ， 在刚开始运动的时候 ， 只是消耗体内的糖原 ， 并不是脂肪 ， 必须要运动30分钟之后才能够燃烧脂肪 ， 最终达到了减肥的效果 。
5、运动后不吃任何的食物
大部分人认为如果运动之后吃东西的话 ， 会增加食物的热量 ， 那么前期做的运动就功亏一篑了 。 其实 ， 运动后也需要适当的补充蛋白质 ， 以此来帮助肌肉的修复以及再生 ， 而且此阶段所补充的蛋白质并不会转化成脂肪在身体中堆积 ， 可以提高肌肉率 ， 加快了新陈代谢的速度 。 运动完成之后不妨吃一块鸡胸肉或者低脂牛奶 。
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6、运动完成之后大量的喝运动型的饮料
运动时会大量的排汗 ， 运动饮料能够补充电解质以及水分 ， 但是大部分运动饮料里面含糖量特别的高 ， 如果喝太多的话会增加身体中的热量 ， 降低了运动减肥的目的 ， 尽量要选择无糖的白开水 。
关于减肥的误区
误区一：只要多运动 ， 便可达到减肥目的
“多”是一个相对数字 ， 什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适 ， 这其中有许多科学的道理 ， 不能一概而论 ， 急于求成的减肥方法都是不可取的 。
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