医学护肤丛医生TB|为什么坚持运动却不瘦？6大原因阻碍了你的减肥路( 二 )
正确的方法是：在专家的指导下 ， 制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划 ， 每周锻炼5-6次 ， 每次45-60分钟 ， 加上合理的膳食 ， 每月则可减掉1-2公斤体重 ， 坚持下去 ， 你才会轻松地达到减肥目的 。
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误区之二：饭前运动有损健康
空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取 。 经临床证实 ， 空腹锻炼时 ， 人体内血糖会降低 ， 会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象 。 同时还会产生饥饿感 ， 出现腹痛 ， 抑制消化液分泌 ， 降低消化功能等 ， 因此空腹锻炼不可取 。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率 。 运动停止后 ， 代谢率仍处于高水平 ， 会继续消耗体内热量 。 另外 ， 饭前运动还能降低糖元的储量 ， 使碳水化合物不易转化为脂肪 ， 所以运动时间应安排在饭前 。
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由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右 ， 如果选择饭前锻炼 ， 正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物 ， 以保证运动中有充沛的体力 。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能 。 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。 可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
因此 ， 对于减肥者来说 ， 在保证锻炼时间内适当变化动作 ， 还可防止肌体局部疲劳 ， 增加热量消耗 ， 并达到好的效果 。
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误区四：运动减肥有全身或局部的选择
能量消耗的概念是整体的而非局部 ， 运动减肥决不能和塑形相提并论 。 那么 ， 局部运动能否减少局部脂肪呢?
第一 ， 局部运动消耗的总能量少 ， 易疲劳 ， 且不能持久;
第二 ， 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制 ， 但这种调节是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 ， 而是哪里供血条件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。
例如 ， 减肥者运动一段时间后 ， 腰围不见小多少 ， 可脸颊却消瘦了 ， 原因就在于此 。 运动消耗的热量大于摄入的热量 ， 就会导致全身脂肪的减少 ， 而不会只减一个部位 。
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误区五：运动强度越大 ， 运动越剧烈 ， 减肥效果越好
要获得较好的减肥效果 ， 运动时 ， 心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。 如运动心率达不到最低心率 ， 说明运动量太小 ， 运动强度不够 ， 需要加大和提高;如果超过最高心率 ， 说明运动强度太大 ， 需要降低 。
其推算公式是：运动最低心率=安全心率×60%；运动最高心率=安全心率×90%；安全心率=220-年龄数 。 对于运动减肥健身的朋友来说 ， 运动时接近最低心率就可以了 。
这样的运动强度不仅能达到减肥的目的 ， 而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果 。 运动减肥是一项长期的任务 ， 不要因为暂时的没效果而放弃 ， 不然反而会增胖 。
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